Ты правда веришь всему, что говорит твой тренер? Ладно, держись, сейчас будет больно: большинство этих "неопровержимых" фитнес-советов — просто красиво завернутые сказки, которые тебе годами впаривают. Вся твоя ежедневная «программа успеха» — не больше чем бег по кругу, где финиш — это всегда там, где ты стартовал.
Ты вообще когда-нибудь задавался вопросом, зачем ты это продолжаешь, если результатов, мягко говоря, нет? Погнали разбираться с этими фитнес-"истинами", в которые ты свято веришь, а их место давно на свалке вместе с пыльными VHS-кассетами.
Тренеры. Эти ребята точно знают, что ты хочешь похудеть, накачаться, да и вообще выглядеть как кто-то с обложки фитнес-журнала. А ещё они знают, что если ты будешь не успевать добиваться своих целей, то будешь покупать их программы снова и снова. В этом и загвоздка — большинству этих "гуру" выгодно, чтобы ты жил в иллюзии. Вся эта мантра про "ешь шесть раз в день небольшими порциями" работает только на твоём кошельке — ты больше покупаешь, больше ешь и... да, больше тренеров нанимаешь. И все счастливы, кроме твоего отражения в зеркале.
Давай по-честному: сколько раз ты слышал фразу "кардио на голодный желудок — лучшее решение для сжигания жира"? Как минимум один раз в жизни. А теперь представь: ты встал в 6 утра, голодный, как волк, но вместо того, чтобы насладиться завтраком, ты прыгаешь на беговой дорожке, надеясь, что в этот раз оно "сработает". Спойлер: нет. Твои мышцы страдают, ты теряешь больше воды, чем жира, и в конце концов бросаешь всё это дело, потому что устал чувствовать себя зомби.
Научные исследования говорят, что кардио натощак не даёт никакого особого преимущества в жиросжигании. Но кто же тебе об этом расскажет? Ведь ты должен приходить в зал на утренние тренировки, чтобы тренер не остался без работы.
Теперь давай рассмотрим самые распространённые советы, которые ты, возможно, уже слышал от своего тренера, но которые давно пора забыть:
- "Ешь каждые три часа." – На самом деле, это просто удобно для тех, кто не умеет контролировать чувство голода. Правда в том, что ты не волк на охоте, и метаболизм не замедляется после трёх часов без еды. Но зато ты точно покупаешь больше "здоровых перекусов" с модными этикетками.
- "Больше повторений для тонуса мышц." – Ах, да, миф о том, что многократные повторения превращают тебя в стройного и подтянутого супергероя. В реальности, ты просто тратишь время, и нет, мышцы от этого не становятся "длиннее" или "тоньше". Мышцы либо растут, либо нет.
- "Протеиновые коктейли после тренировки — это must have!" – Кто тебе это сказал? Производители этих коктейлей? Да, они правы: им нужно продать тебе банку порошка за пару тысяч рублей, и ты, конечно, рад стараться. А что если просто поесть нормальной еды?
- "Не ешь после 6 вечера." – О, это один из тех советов, который заставляет людей думать, что еда ночью магическим образом превращается в жир. Правда в том, что твой организм не понимает разницу между 18:00 и 22:00. Важно, что ты ешь и сколько калорий потребляешь за день, а не когда.
- "Кардио — лучший способ похудеть." – Звучит убедительно, не правда ли? Чем больше ты бегаешь, тем меньше ты весишь. Только вот беда: это не всегда так. Силовые тренировки сжигают больше калорий в долгосрочной перспективе, чем монотонные кардио-сессии. Кардио полезно, но это не панацея для сжигания жира.
- "Скручивания — лучший способ для плоского живота." – Серьёзно? Ты можешь хоть до бесконечности делать скручивания, но если не избавишься от общего жира в теле, твой пресс так и останется скрытым. Важно комбинировать тренировки и правильно питаться, чтобы увидеть результат.
- "Вода с лимоном по утрам ускоряет метаболизм." – Ну конечно, давай поверим, что несколько капель цитрусовой кислоты заставят твой метаболизм работать, как машина. Это просто миф. Вода с лимоном — это вкусно, но если хочешь ускорить обмен веществ, начни двигаться и ешь сбалансированно.
Что делать, чтобы не попасть в эти фитнес-ловушки? Во-первых, научись фильтровать советы, которые тебе дают. Помни: не всё, что популярно, работает.
- Начни с осознанного питания. Не нужно следовать "магическим" схемам. Ешь тогда, когда голоден, и не зацикливайся на трёхчасовых интервалах.
- Силовые тренировки. Если хочешь мышцы, поднимай тяжести. Да, кардио полезно, но без железа ты не будешь строить то тело, о котором мечтаешь.
- Отдыхай. Твое тело нуждается в восстановлении. Забудь про тренировки каждый день.
- И да, обычная еда после тренировки лучше коктейлей. Не трать деньги на порошки — лучше съешь яйцо или творог.
Вместо того чтобы слепо следовать за модными советами, начни думать своей головой. Тело у тебя одно, и лучше обращать на него внимание с умом, а не по методичке очередного фитнес-"гуру".
Если ты хочешь получать правдивую и безжалостную информацию о том, как на самом деле заботиться о своём здоровье, обязательно подписывайся. Не забудь прочитать мою статью «Можно ли купить здоровье? Критический взгляд на велнес-тренды 2024».