Почему это важно? Мы так много внимания уделяем жалобам, проблемам, трудностям, но иногда забываем, что в нас уже есть что-то, что позволяет нам справляться с жизнью во всех её проявлениях.
Иногда обстоятельства жизни складываются так, что нужно сейчас поднажать, нет времени и возможностей на качественное восстановление (к слову, при отстроенной системе отдыха такая ситуация будет возникать редко), но тем не менее так бывает. Иногда это чрезвычайные обстоятельства, иногда наш выбор.
Как найти опору и ресурс в такие моменты?
Внутри вас уже есть что-то, что позволяет вам справиться, давайте поищем!
Подходящие ресурсы связаны с позитивными состояниями (уверенность, компетентность, мастерство, интерес, удовольствие, гордость, триумф) и адаптивными реакциями, которые уже есть у человека.
Какие бывают виды ресурсов?
- Ресурсы мастерства:
- Личный опыт мастерства, предыдущие реакции на сложные ситуации или опыт, связанный с соответствующими позитивными состояниями (например, сила, сострадание к себе, уверенность, компетентность, гордость, триумф и т.д.).
- Физическое состояние или движение, пробуждающее способность к активным волевым действиям.
Ресурсы отношений:
- Позитивные ролевые модели, которые демонстрируют желаемые способности, например, храбрость, настойчивость, способность выставлять границы или говорить правду. Люди, которых клиент знает лично или понаслышке, которые воплощают желаемое качество. Это могут быть персонажи из реальной жизни или публичные фигуры, герои книг, сказок, мультфильмов, кинофильмов и телепрограмм. Кто ваш герой? И почему? Что в нем есть такого, чем он вам нравится?
- Воспоминания о поддерживающих других, включая родителей или фигуры их заменяющие, родственников, учителей, авторитетные фигуры, ровесников или домашних животных, которые давали вам утешение, заботу, преданность, защиту или другие желаемые качества.
Символические ресурсы:
- Любые животные или элементы из мира природы, например, орел, горный ручей, скала или дерево, символизирующее конкретное качество. Религиозные, архетипические, тотемные и символические ресуррсы.
- Образ желаемого позитивного состояния или себя в будущем, который представляет собой результат успешности в достижении поставленной цели.
- Фигуры или символы из сновидений или фантазий, которые выражают вашу способность к адаптивному функционированию или вдохновению.
Предлагаю поискать ваш ресурс для потенциально сложной ситуации или для той, в которой вы сейчас находитесь!
Практика якорения на ресурсе:
- Выберите ресурс (мастерства, отношений или символический), который на ваш взгляд поможет справиться со сложившейся трудной ситуацией.
- Садитесь удобнее, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, расслабьте ступни, челюсть, лоб, живот, …
- Вспомните, когда у вас было ощущение обладания этим ресурсом или вы видели его в ком-то или в чем-то?
- Опишите про себя этот опыт, какая картинка возникает, какие звуки, запахи итд…
- Сфокусируйтесь на этом позитивном опыте… на том, что вы видите, слышите, какой запах вы ощущаете, что вы замечаете в теле прямо сейчас. Побудьте некоторое время с этим переживанием, дышите свободно.
- Представляя эту картинку, какие ощущения в теле вы испытываете? Если ощущения положительные, позвольте себе прожить эти ощущения полностью, позвольте им растечься по всему вашему телу и заполнить его полностью; если ощущения негативные – поищите другой ресурс.
- Придумайте кодовое слово, которое у вас ассоциируется с этим ресурсом. Произнесите его вслух и прочувствуйте телом снова и снова каково это обладать этим внутренним ресурсом.
- А теперь представьте потенциально сложную ситуацию в будущем и то, как вы справляетесь с ней с помощью обладания вашим ресурсом! Прокрутите в голове позитивный исход событий, побудьте в этом приятном состоянии, в котором вы справились!
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и действуйте!
И делитесь в комментариях, что является вашим ресурсом.
Практика якорения на ресурсе очень похожа на навык DBT «справляться заранее» и помогает вам вместе с другими навыками успешно проходить через сложные моменты вашей жизни.