Редко последнее время пишу на тему тренинга , но тут попалась статья Вадима Кучерова на Дзен под громким названием "Хочешь мышцы, не бери пример с чемпионов по бодибилдингу", и не смог сдержаться.))) Оставим за скобками стиль ведения дискуссии самим автором данного рекламного текста, Вадим- человек импульсивный, что делать, понять, простить... Гораздо интереснее обсудить саму аргументацию моего оппонента, которую в нескольких словах можно выразить так: Самый быстрый прогресс-новичковый, поэтому максимум плюшек в виде набора мышечной массы и силовых показателей от тренировок с железом в зале можно получить в течение 3-4 х месяцев под руководством чуткого тренера и мудрой системы Алвина Косгроу. Далее, по словам Вадима, прогресс стремительно затухает и для того, чтобы продвинуться дальше необходимо напрягаться намного сильнее, чем ранее. А надо ли оно обычному любителю? У которого семья, работа, дача, любовница, к тому же он тайно посещает синагогу. Правда, что нужно делать следующим шагом для человека, пришедшего в зал, Вадим не раскрывает. По сути дела, такая модель предполагает 2 основных сценария: Сценарий №1 Можно снова покласть болт на тренировки в зале, и, через какое-то время, когда набранная форма растворится, как какао в кипятке, снова прийти в зал, быстренько за пару-тройку месяцев восстановить момбланы мускулов и опять исчезнуть в небытие. Сценарий №2 Продолжать ходить в зал, тренируясь шаляй-валяй, все равно ведь уже ничего не вырастет. Этакая физкультура для хорошего настроения. Тут, немного забегая вперед скажу, что сценарий №2, несмотря на моё полное несогласие с оппонентом, мне видится более предпочтительным. Так как регулярные физические нагрузки, даже на полшишечки которые, в целом полезны для здоровья. Это "гимнастика" для сердечно-сосудистой системы, предотвращение саркопении и остеопороза, проблем с позвоночником, повышение чувствительности тканей к инсулину, и, какой-никакой, а расход калорий.
Теперь я изложу своё видение вопроса. Оно основано на наблюдениях за тренирующимися в спортзалах, собственном, более чем 20-летнем тренировочном опыте, опыте тренировок моих подопечных, анализе открытых источников- тренировочных дневников на силовых интернет-ресурсах, биографий выступающих атлетов, а так же методических материалов по силовым видам спорта. Для наглядности примера текстово смоделируем прогресс абстрактного Васи.
Наш абстрактный Вася в школе бодро занимался физкультурой, в армии бегал кроссы и болтался на турнике и брусьях, в результате к 20 годам (возраст, к которому, в принципе взрослый человек сформировал все свои костные структуры) при росте 180 см весил в районе 70 кг, будучи поджарых 12% жира. Тип телосложения у нашего имярека средний- тощим эктоморфом его не назовёшь, но и до кондиций 100%- мезоморфа он не дотягивает. Затем учеба, семья, карьера, и вот уже к 30 годам перед нами предстаёт слегка пузатенький скуф весом 85 кг, процентом жира выше 25%, и печенью слегка подизмученной Нарзаном. Который принимает совершенно правильное решение привести себя в порядок, пока ещё не поздно.
Первое, что бы я посоветовал нашему общему другу, ни в коем случае не задирать планку нагрузок в зале- не планировать чрезмерные тренировочные объёмы, а так же во главу угла поставить наработку основ правильной техники в "базовых", многосуставных упражнениях. Первые видимые успехи в освоении нагрузок и формирования техники будут в первые полгода. И первый год вполне можно прогрессировать на простых схемах, основанных на новичковой линейной прогрессии. Далее неизбежно придётся усложнять управление нагрузок, но... в принципе, без всяких проблем ещё пару лет будет выраженный прогресс, как в росте тренировочных весов, так и общей мышечной массы.
Постепенно этот процесс будет затухать, но такой выраженный поступательный рост будет наблюдаться в целом первые 5-6 лет тренировок. Естественно, как я уже писал неоднократно, при условии наличия самого развивающего тренинга и полноценного питания минимум 9-10 месяцев в календарном году. И только по прохождению точки 5-летнего стажа развивающих тренировок, мы можем говорить о каком-то выраженном "раскрытии генетического потенциала". Для нашего виртуального друга Васи это выразится в следующих показателях: Собственный вес 90 кг при 15% жира (очень важная цифра!) Тут кто-то может сказать:- Вы всё это время валяли дурака, ведь общая масса за пятилетку выросла всего на 5 кг. Но я не зря обозначил очень важным параметром процент жира. Когда мы начинаем учитывает его, то окажется, что подопытный набрал более 12 кг чистейших мышц, при этом скинув 8 килограмм жира. Из бесформенного абажа получился настоящий атлет с приличными силовыми показателями- присед 180 кг, жим лёжа 135 кг, становая тяга 210 кг, жим стоя 90 кг, чистые подтягивания на турнике- более 15 раз. Да, это результат пятилетних трудов, но ведь оно стоило того!
Отдельно обозначу и величину временных затрат на всё это великолепие. По моему мнению, вполне достаточно 3-х тренировочных занятий в неделю продолжительностью в среднем 1.5 часа. Понятное дело, что в некоторые фазы тренинга эта величина может и возрастать вплоть до 2-х часов. Тем не менее это приемлемая цена, чтобы стать реально сильным и красивым.
Значит ли всё выше написанное, что в указанный срок (5-6 лет) весь возможный потенциал будет раскрыт? Опять же нет! Прогресс ещё возможен в ближайшие 10 лет. Он не будет ярко выраженным, пути его будут витиеваты. Тем не менее наш Вася может набрать ещё килограммов 5 чистой мышечной массы и вырастить свои силовые показатели ещё на видимые величины. Допустим, может быть 200 кг в приседе, 150 кг в жиме лёжа, 100 кг в жиме стоя и 230 кг в становой тяге. Это и будет максимальной приближенностью к раскрытию генетического предела, без использования химии, для человека со "средней" генетической предрасположенностью к силовым видам спорта.
Так что продолжаем работать дальше, братья по железу )))
Моя тренировочная система "СуперКомпаунд".
#силовые тренировки, #натуральный атлетизм, #full-body тренинг