Здоровые, крепкие ногти — это не только признак хорошего ухода, но и отражение состояния вашего организма. Если вы хотите укрепить свои ногти, стоит обратить внимание на свой рацион.
Белок
Ногти на 90% состоят из кератина — белка, который необходим для их роста и прочности. Необходим в первую очередь животный белок. Не избегайте такие источники белка, как курица, рыба, яйца и молочные продукты.
Омега-3 жирные кислоты
Отличные источники омега-3 — жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи (особенно грецкие) и семена льна.
Витамины группы B
Витамины B, особенно биотин, играют важную роль в здоровье ногтей. Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, яиц, орехов и зеленых листовых овощей.
Витамин E
Включите в рацион авокадо, орехи и растительные масла. Богатые витамин данные группы продуктов способствуют улучшению циркуляции крови и способствует росту ногтей.
Цинк
Этот минерал помогает в процессе клеточного деления и способствует восстановлению тканей. Продукты, богатые цинком: мясо, морепродукты, тыквенные семечки и бобовые.
В заключении дам вам примерный дневной рацион для укрепления ногтей:
- Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: Лосось на гриле с киноа и запеченными овощами.
- Перекус: Горсть орехов или йогурт с ягодами.
- Ужин: Куриное филе с салатом из свежих овощей и оливковым маслом.
А витаминных комплексах в помощь вашим ногтям читайте тут.