Стресс стал практически постоянным спутником человека. Но с точки зрения медицины благодаря ему высвобождаются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол. И кратковременная стрессовая ситуация имеет ряд плюсов: человек начинает быстрее и эффективнее функционировать.
А вот постоянный стресс, который перетекает в хронический, приводит к усталости организма и выгоранию. Поэтому важно научиться снимать его, а еще лучше — заряжать себя, восстанавливая силы, здоровье и жизнь. В этом может помочь Энергодыхание — метод, о котором WDay.ru рассказал психолог Роман Карловский.
Метод Энергодыхания
Есть задокументированные исследования, результаты которых подтверждают, что различные дыхательные практики влияют на психику и тело человека. Поэтому контролировать свои эмоциональные состояния и устранять беспокойство, плохой сон и стресс возможно с помощью дыхания. Но для этого нужно понимать особенности автономной нервной системы.
Эта система имеет две управляющие функции — симпатическую и парасимпатическую. Когда активируется симпатическая нервная система, то это вызывает возбуждение сердечной деятельности, происходит усиление обменных процессов. То есть при стрессе и напряжении дыхание учащается, в тело выбрасываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Это побуждает организм действовать.
Парасимпатическая нервная система — это переключатель организма на отдых и «переваривание». Он помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, инициирует состояние покоя. Все эти знания легли в основу метода Энергодыхания.
Метод Энергодыхания, который разработал Роман Карловский, это совмещение связного и частого дыхания в строго заданном ритме, сменяющимся медленным и глубоким дыханием. В основе метода соединены два принципа: создание эффекта умеренной гипоксии и насыщение кислородом клеток организма. Энергодыхание представляет симбиоз ритмов дыхания, которые поочередно активизируют и успокаивают автономную нервную систему.
Избавляемся от стресса
Метод Энергодыхания сочетает в себе два элемента.
Первый — это активная фаза — техника частого и связного дыхания. Создает гипоксию и сверхчувствительность. Для новичков эта фаза должна длиться не более 20 минут.
Второй элемент — окно — фаза глубокого дыхания и расслабления тела. Резко обогащает кислородом и усиливает клеточное питание. Продолжительность — не более 5 минут.
Для того чтобы практика Энергодыхания прошла эффективно и безопасно для организма, нужно соблюдать пропорции сменяющихся фаз и ритмов. То есть необходимо активные фазы учащенного дыхания по 8 минут сменять медленным дыханием по 4 минуты.
В активной фазе запускается процесс активации внутренней силы, внутреннего резерва, но потом идет фаза медленного дыхания. И здесь включается парасимпатическая нервная система, которая позволяет организму отдохнуть и восстановиться.
С…
...
Вы читали ознакомительный фрагмент статьи. Продолжить чтение можно на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://www.razumei.ru/blog/Belyj_Rus/14257/energodyhanie-etot-metod-pomozhet-vam-snyat-dazhe-silnyi-stress-za-5-minut
Подпишитесь на наш канал 'Мировоззрение Русской цивилизации' в Телеграм