Недавно я познакомился с человеком, который буквально перевернул мои представления о тренировках после 40. Ему 76 лет, и он – бывший тяжелоатлет из СССР. И знаете что? Он был в недоумении от того, что творят современные тренеры. По его словам, сейчас слишком много бесполезных программ, из-за которых люди только травмируются и теряют время, при этом выкладывают за них просто космические суммы. Он махнул рукой на все новомодные тренды и сказал: «Хочешь результат — делай только проверенные упражнения с гантелями и собственным весом. Больше ничего не нужно, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме»!
Почему современные программы не работают
Мужчина с недоумением рассказывает о том, как видит в зале людей, которые выполняют кучу сложных, модных упражнений на тренажерах, но при этом не получают реального прогресса. «Сложно — не значит эффективно» — с улыбкой объясняет он. Проблема, по его мнению, в том, что современные программы перегружают суставы и заставляют мышцы работать неестественным образом. К тому же многие элементарно не следят за техникой выполнения, что и вовсе чревато травмами.
«Всё это цирковые номера, не более» — говорит он. — «В наши времена люди тренировались проще, но зато с толком. Дело не в количестве упражнений, а в их качестве и безопасности».
Простые и эффективные упражнения с гантелями
Первое, что наш тяжелоатлет советует, — это убрать тренажеры и заменить их гантелями. «Гантели дают свободу движения, а значит, ты тренируешь всё тело сразу», — делится он. Вот его любимые упражнения:
- Жим гантелей лежа. Ложишься на скамью или даже на пол, берешь гантели и медленно жмешь вверх. Это безопасное и простое упражнение, которое тренирует грудные, плечи и трицепсы.
- Тяга гантелей в наклоне. Слегка согни колени, наклонись вперед, держа гантели перед собой. Тяни их к поясу, словно поднимаешь ведра с водой. Это отличная тренировка для спины, которая укрепляет мышцы и не перегружает поясницу.
- Приседания с гантелями. Всё просто: ставишь ноги на ширине плеч, берешь гантели в руки и делаешь обычные приседания. Здесь ты работаешь не только ногами, но и руками, плечами — всё тело в тонусе.
Собственный вес — лучший друг
Кроме гантелей, бывший тяжелоатлет советует делать упражнения с собственным весом. «Самое безопасное и естественное, что можно придумать», — говорит он. И вот что он рекомендует:
- Отжимания. Это старое доброе упражнение, которое никогда не выйдет из моды. Можно начать с упора на колени, если тяжело, а потом усложнять.
- Подъемы на носки. Простое упражнение для икр, которое можно делать где угодно. Встал, поднялся на носки, задержался на секунду — и всё, мышцы работают.
- Планка. «Держишься сколько можешь — это укрепляет всё тело», — объясняет тяжелоатлет. Планка тренирует не только пресс, но и спину, плечи, ноги. Важно только держать спину ровной.
Главное — без фанатизма
Герой моей статьи постоянно напоминает, что с возрастом главное не перегружать суставы и не гнаться за количеством повторений. Он советует тренироваться не ради рекордов, а для здоровья и хорошего самочувствия. «После 40 лет важно не количество упражнений, а регулярность и безопасность», — с улыбкой говорит он.
Так что если вы хотите сохранить силу и здоровье после 40 — забудьте про сложные программы и начните с простых, проверенных временем упражнений. Гантели, собственный вес, никакого фанатизма — вот секрет долговечности и хорошей формы.
А как вы относитесь к такому подходу и в целом к спортсменам из СССР? Делитесь своими ответами в комментариях!