💭Нежирный творог с ягодами или орехами🍒
творог - не перегружает пищеварительную систему, способствует восстановлению мышц ночью
ягоды (до 100г) содержат антиоксиданты, помогающие восстановлению организму
орехи (до 20-30г) содержат полезные жиры и магний, которые расслабляют мышцы и нервную систему, улучшая качество сна
💭Банан🍌
содержит калий и магний, которые расслабляют мышцы. Богат триптофаном - веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.
Следует есть не позднее, чем за час до сна. Только через это время триптофан достигнет мозга
💭Овсянка на молоке с корицей🍯
не перегружает организм, лучше сочетать её с белком, чтобы не было переедания углеводов на ночь и есть небольшую порцию
корица может помочь предотвратить резкие скачки глюкозы, которые могут нарушить сон
💭Яйца варёные с овощами 🥒
простой и питательный вариант, содержащий белок и клетчатку. Овощи добавят витаминов и свежести
💭Авокадо-тост на цельнозерновом хлебе 🥑
авокадо - полезные жиры, способствуют ощущению сытости
цельнозерновой (до 30г) - медленные углеводы обеспечивают стабильной энергией и помогают избежать ночных скачков сахара, которые могут нарушить сон
💭Натуральный йогурт или кефир (+ягоды/орехи)🥣
источники пробиотиков, которые поддерживают здоровье микрофлоры кишечника. Пробиотики также связаны с улучшением сна и снижением стресса