1.Терапия принятия и ответственности.
Многие ученые говорят, что сейчас мы живем в золотом веке, живем мы дольше, чем наши собратья на 30-40 лет и качественно жизни в разы лучше.
Если сейчас мы проведем мысленный эксперимент и перенесем жителя, который жил 500 лет назад, а может 1000 или 4000 лет назад, в наше время, то скорее всего мы увидим восторг в его глазах и он скажет нам, что вы должно быть счастливые люди, у вас есть стабильность в завтрашнем дне, вы каждый день не думаете о выживании, и где добыть пропитание. У нас есть свет, тепло и многое другое, что делают нашу жизнь фантастической по сравнению с прошлыми веками. Но мы знаем, что в технологическом плане мы очень сильно прогрессируем, а вот вопросы связанные со смыслом жизни и как стать счастливым по-прежнему не решены и остаются актуальными по сей день. Подходы к разрешению этих вопросов разнообразны и АСТ терапия дает свои ответы.
2. Первый принцип – жить в согласии с ценностями.
Ценности – они находятся глубоко в нашей психики.
Ценности – это то, что действительно важно для нас.
Ценность – это как компас, который указывает направление пути. Например, вести Здоровый Образ Жизни.
Ценности – влияют на то, как мы понимаем, принимаем и относимся к окружающему миру. Например, ценность -хороший родитель – не дает нам кричать на детей.
Ценность – это то, что очень важно и дорого для человека. У каждого из нас набор своих ценностей. АСТ терапия утверждает, что счастливый человек — это тот человек, который живет в согласии со своими ценностями. Звучит просто придерживайся того, что тебе дорого, и будь счастлив, но в жизни мы часто живем, противореча своим ценностям. Иногда мы боимся, иногда не хватает терпения, иногда суета и второстепенные вопросы отвлекают нас от чего – то очень важного. Задайте себе вопрос, когда вы избегали то, что действительно важно для вас? Ответ скорее всего – очень часто, каждый день.
3.Почему мы избегаем то, что важно для нас?
Мы боимся проблемных мыслей, эмоций и телесных ощущений. Дело в том, что жизнь в соответствии с ценностями сопряжена с риском, с выходом из зоны комфорта в гущу событий, которые не гарантируют спокойствия и умиротворения, а наоборот будут будоражить внутренний мир. Мы не хотим с этим сталкиваться, мы боимся, оберегаем себя от этого, но при этом теряем что-то важное в жизни. Есть радикальный способ справиться с этим. Когда ты почувствуешь опасение в чем-то, что важно для тебя – делай это прямо сейчас и без раздумий, а иначе ты вновь упустишь, что - то важное из своей жизни. Только таким образом возвращается вкус к жизни, через риск и готовность испытать и хорошее, и плохое. Поэтому очень часто путь, к счастью, лежит через страдание.
4.Как решится на то, что может принести тебе дискомфорт?
«Любишь медок – люби и холодок»: гласит народная мудрость. Жизнь нам преподносит разного рода опыт, и нам необходимо учиться принимать от жизни и хорошее и плохое. И главное, и в хорошем, и в плохом опыте нам необходимо действовать в соответствии со своими ценностями, а негативные мысли и чувства учиться воспринимать как фон. В дальнейших статьях мы будем разбираться как этого можно достичь.
5.Как относится к негативным Мыслям и Эмоциям в АСТ терапии?
Мы не в состоянии контролировать наш внутренний мир.
Мысли – не сражайся с ними, а просто наблюдай за ними и держи дистанцию.
Мысли – чем больше мы хотим не думать о чем -то, тем больше мы думаем об этом.
Мысли – чем больше мы хотим думать, о чем – то, тем больше мы думаем, о чем - то другом.
Мысли – не отражают объективную реальность.
Мысли – это просто мнения о реальности.
Мысли – часто ошибочны и негативны.
Эмоции – то, что появляется в результате прошлого опыта, а прошлое мы изменить не в состоянии, значит и эмоции нам не подвластны.
Если вы будете пытаться изменить то, что нельзя изменить, контролировать то, что нельзя контролировать, избегать то, что нельзя избежать, то у вас будет очень тяжелая жизнь.
6. Основные принципы терапии Принятия и Ответственности.
1. Ценности – то, что важно для вас.
2. Проактивность – поступай в соответствии с ценностями.
3. Принятие – принимай любой жизненный опыт: и хороший, и плохой.
4. Когнитивное разделение – научись разделять мысли от себя (личности) и не пытайся взять под контроль появление мыслей или их уничтожение – это тебе не под силу.
5. Осознание настоящего момента – старайся жить в настоящем.
6. Я контекст – личность — это центр, вокруг которого вращаются мысли, эмоции, воспоминания…...
