Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, содержащих триптофан — предшественник мелатонина. Об этом сообщила доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов «Известиям».
В качестве легкого и полезного ужина могут подойти индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква, семечки.
Эксперт отметил, что существует «правило 30 минут», с помощью которого можно определить есть ли у человека бессонницей. Если он затрачивает более 30 минут на засыпание, часто просыпается до сигнала будильника и проводит время без сна после ночных пробуждений, вероятность наличия инсомнии значительно увеличивается.
Как отметил Данилов, главной причиной бессонницы являются тревожные мысли. Плохому сну также способствуют различные хронические заболевания, например, ишемическая болезнь сердца, цистит, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Кроме легкого ужина, еще один способ поддерживать качественный сон — это умеренная физическая активность. Интенсивные нагрузки целесообразнее оставлять на дневное время, а для вечера лучше выбрать релаксационные техники и медитацию.
Ранее сообщалось, что доктор Том Харрингтон, специалист по токсикологии и наркологии развенчал стереотип, будто пиво – это менее вредный алкоголь для организма, чем крепкие напитки. Исследование провели ученые Оксфордского университета. Частое употребление пива может иметь куда более серьезные последствия для здоровья, чем умеренное потребление крепких напитков, таких как водка или виски. Объясняется это ключевым фактором риска, а именно общий объем потребляемого алкоголя, а не его крепость.