Всем привет! Сегодня я поделюсь с Вами чит-кодами (или же лайфхаками) для сна.
Я считаю, что статья должна быть короткая и в ней должно содержаться только самое главное.
Почему сон важен?
Сон - это самый лучший способ для восстановления энергии. Именно по утру мы полны сил чтобы приступить к работе, написанию сценария, созвона с клиентами или же партнерами
1. Отказ от кофе за 10-12 часов до сна
Минусов от кофе перед сном достаточно много, разделим их на пункты:
- Нарушение сна
– Кофеин может уменьшить время, проведенное в фазах глубокого сна, что приводит к более поверхностному и менее восстановительному сну.
- Затруднение засыпания
– Употребление кофе даже за 4-6 часов до сна может затруднить засыпание.
- Увеличение частоты пробуждения
– Кофеин может вызывать частые пробуждения в течение ночи.
2. Отключить внешний мир
Максимально важно изолировать себя от внешнего мира. Ваш мозг должен понимать, что именно сейчас вы ложитесь спать. Вам подойдут следующие способы:
- Прикройте шторы/закройте жалюзи
- Оденьте маску для сна
- Помедитируйте
3. Спите с открытым окном
Температура сна во время сна - крайне важна! Чем в комнате прохладнее, тем более глубоко мы спим и как правило - высыпаемся.
Почему зимой мы всегда высыпаемся, а летом нет?
Потому-что когда мы засыпаем, температура нашего тела падает и адаптируется под температуру в комнате. Зимой прохладнее, а летом телу нечем дышать
Решение проблемы:
Проветривайте комнату перед сном, или же спите с открытым окном. В противном случае, используйте кондиционер.