С приходом осени возникает желание остаться дома и закутаться в одеяло. Снижение настроения, усталость и чувство подавленности — эти состояния организма характерны для осени. Обусловлены они различными факторами, такими как питание, физическая активность, уровень серотонина и мелатонина в организме. Как отличить осеннюю хандру от депрессии? Об этом рассказал психолог Андрей Миронов в интервью Пятому каналу (18+), сообщает ИА PrimaMedia.
Что влияет на спад настроения
Межсезонье может оказывать значительное воздействие на наше настроение и здоровье. Основная причина таких изменений связана с колебаниями гормонального фона. Осенью количество солнечного света уменьшается, что приводит к снижению выработки серотонина — гормона счастья. Если его недостаточно, то ночью он не превращается в мелатонин, отвечающий за качество сна.
При переходе с лета на зиму происходят резкие изменения. Циркадный ритм меняется, световой день сокращается, ночи становятся длиннее:
Мы привыкли, что до восьми часов вечера светло, а к зиме уже в пять темно. Из-за этого меняются наши привычки, изменяется ритм, организм должен по-другому подстраиваться, потому что ему не хватает серотонина. И за счет этих циркадных изменений, гормонального фона происходит обострение многих заболеваний, — говорит эксперт.
Чем хандра отличается от депрессии
Осенняя хандра — это лёгкое снижение настроения и лёгкая апатия, когда хочется остаться дома. Это состояние отличается от депрессии, которая характеризуется подавленным настроением, физическим нежеланием что-либо делать и негативными мыслями:
Самое главное — это ни в коем случае не замаскировать хандрой депрессию. Потому что эти признаки могут быть проявлением легкой начальной стадии именно депрессии. У депрессии есть четкие признаки, по которым можно ее определить. Поэтому если, например, появляется небольшая апатия, лень, которые держатся несколько дней, но при этом не мешают ему жить и работать, тогда это можно назвать осенней хандрой, — сказал врач.
Когда весь мир в черно-белых тонах, это повод обратиться ко врачу.
Как избежать хандры
Употребляйте продукты с высоким содержанием мелатонина: бананы, грецкие орехи, вишню, молоко, куриные яйца, индейку, виноград, бурый рис, брокколи, гранат, клубнику, мяту.
Для предотвращения осенней хандры рекомендуется:
- Проводить больше времени на свежем воздухе в перерывах между работой или учёбой;
- Гулять в свободное время;
- Использовать дома источники света, похожие на солнечный свет;
- Общаться с друзьями;
- Заниматься хобби;
- Употреблять продукты с высоким содержанием мелатонина;
- Вести активный образ жизни.