Эта цифра настолько укоренилась в культуре здорового образа жизни, что теперь является базовой настройкой во многих фитнес-трекерах, но откуда она появилась?
История цели в 10 000 шагов в день берет начало с 1965 года, когда компания Yamasa Clock & Instrument выпустила свой шагомер Manpo-kei, что в переводе с японского означает «10 000 шагов в день». Гаджет довольно быстро приобрёл популярность, а 10 000 шагов стали удобным ориентиром для каждого, кто заботится о своём здоровье. Это история. А теперь давайте посмотрим, что говорит наука о пользе ходьбы для здоровья.
Поддержание здорового веса тела
Чтобы успешно поддерживать свой вес тела, на физическую активность рекомендуется тратить не меньше 2500 калорий в неделю, что соответствует примерно 10 000-12 000 шагов в сутки.
Если вы здорово похудели и стремитесь удержать свой новый вес, то для этого вам может понадобиться существенно больше (больше 12 000) шагов в сутки по сравнению с вашим соседом, который всегда был в нормальном весе.
Индекс массы тела
Учёные отмечают, что взрослые мужчины с нормальным индексом массы тела обычно делают от 11 000 до 12 000 шагов в день.
Похудение
Исследования показали, что люди с лишним весом, которые вели сидячий образ жизни, начинали худеть лишь от того, что стали нахаживать 10 000 шагов в день.
Если ваша дневная активность составляет всего 2 000 шагов в день, то, лишь начав ходить в два раза больше, вы скоро добьетесь заметного уменьшение окружности талии, даже если в остальном ваш стиль жизни не изменится.
Заболевания сердца
Согласно исследования, люди, которые совершают меньше 5000 шагов в день, более подвержены риску возникновения проблем с сердцем, чем те, кто ежедневно делает большее количество шагов.
Метаболический синдром
Существует связь между ежедневным количеством шагов и метаболическим синдромом: на каждые дополнительные 2000 шагов, прибавленные к базовому уровню ежедневной активности, риск развития метаболического синдрома снижается на 29% в течение 6 лет, а риск прогрессирования диабета снижается на 5,5%.
Психическое здоровье
У мужчин, которые делали не менее 12 500 шагов в день, отмечалось снижение распространенности депрессии на 50% по сравнению с теми, кто делал меньше 5 000 шагов в день.
Смертность
Установлена четкая связь между увеличением количества шагов и снижением смертности: у пожилых мужчин дополнительные 1 000 шагов ассоциируются со снижением риска смерти на 15%.
Как видите, поводов повысить свою повседневную активность больше, чем достаточно. Да, количество шагов в день – это очень важный (и порой недооцененный) фактор, который оказывает на наше здоровье и долголетие огромное влияние.
Значит ли это, что каждый день нужно тратить пару часов на прогулки?
Нет, не обязательно. Шаги могут накапливаться в течение дня во время работы по дому, при выполнении профессиональных обязанностей, уходе за детьми и любом перемещении. Также в качестве стратегии по увеличению количества шагов в день вы смело можете рассматривать и другие виды спорта и активности.