Суставы — важная часть тела, которую мы используем во время движения. Нарушения в питании, стресс, заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к их преждевременному износу. Как продлить жизнь суставам?
За ответом мы обратились к фитнес-тренеру и нутрициологу сети DDX Fitness Артему Опальницкому, а также к врачу терапевту и ревматологу Анастасии Егоровой.
Что вредит здоровью суставов?
Среди вероятных факторов риска, которые приводят к повреждениям суставов, относятся:
- Малоподвижный образ жизни: недостаток активности уменьшает кровоснабжение суставов и ослабляет поддерживающие их мышцы, что повышает риск дегенеративных изменений.
- Лишний вес, ожирение: избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы, в особенности бедренные и коленные — это увеличивает вероятность возникновения остеоартрита.
- Нарушения в питании: чрезмерное употребление алкоголя, сахаров, соли, углеводистой, жареной и копченой пищи приводит к ухудшению состояния суставов и костей.
- Интенсивная нагрузка: занятия в зале без предварительной подготовки, поднятие больших весов нередко приводит к появлению микротравм, которые со временем могут привести к хроническим патологиям суставов.
Как продлить жизнь суставам?
Изменение образа жизни, включение новых полезных привычек позволяет улучшить состояние суставов и снизить риски заболеваний. Наиболее эффективные методики продления жизни суставам:
- регулярная физическая нагрузка (ходьба, легкий бег, плавание, йога) укрепляют мышцы вокруг суставов, улучшают их поддержку;
- сбалансированное питание, включение в рацион овощей, злаков, фруктов, рыбы, нежирного мяса укрепляет кости, защищает суставы от повреждений;
- контроль веса не только уменьшает риски развития заболеваний суставов, но также улучшает общее состояние человека, позволяет оставаться активным;
- соблюдение техники выполнения упражнений в зале, использование защитного снаряжения позволяет избежать травм и проблем с суставами.
Важно проходить профилактические осмотры минимум 1 раз в год и своевременно лечить болезни суставов. Это значительно повысит шансы на предотвращение осложнений.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Как укрепить суставы с помощью упражнений?
Кажется, что проблемы с суставами относятся к пожилым людям, но с увеличением сидячего образа жизни подобным недугом страдают уже и более молодое население. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата можно выполнять следующие упражнения.
Ходьба
Одно из лучших движений, в котором работают все суставы нашего тела. Не зря же нам советуют ходить 10 тысяч шагов в день.
Ошибки при ходьбе:
- отсутствие движение рук;
- зажатость грудного отдела;
- использование телефона (когда вместо вращения головой по сторонам, мы упираемся взглядом в экран телефона).
Приседания
Упражнение можно выполнять без веса, ведь главное профилактика заболеваний суставов.
Техника следующая: ноги на ширине плеч, руки перед собой, опускаемся вниз, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах. Колено движется в сторону носка, а наклону корпуса должен быть равен наклону голени.
Зашагивания
Как и в приседаниях в данном упражнении используются практически все суставы. Можно выбрать удобную для вас высоту, использовать отягощения, делать паузы в верхней точке. При движении вверх разгибайте тазобедренный и коленный суставы полностью.
Тяги
Речь идёт о горизонтальных тяговых движениях. Например, тяга горизонтального блока, тяга гантели или штанги в наклоне, тяга с упором и тд. В любом движении ваша задача будет свести лопатки, используя различные суставы. Данные упражнения дополнительно помогают сохранить осанку и укрепить мышцы спины.
Отжимания
Упражнение, которое может подсветить все проблемы с осанкой и работой суставов. В движении участвуют мышцы и суставы ног, рук и спины. Выполняя данное упражнение, следите за положение шеи, касаться пола необходимо грудной клеткой, а не лбом.
Все ли это упражнения? Конечно нет. Главное помнить, что любые движения будут укреплять ваши суставы. Помните нет волшебных упражнений, есть более или менее эффективные!
Будьте здоровы и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS