В этой статье вы узнаете, как помочь себе и детям в момент разрыва отношений с супругом(ой).
Многие родители годами откладывают процесс развода и разрыва отношений, так как пытаются оградить своих детей от стресса.
Меня зовут Яна Щербакова, я - семейный психолог, ко мне обращаются за снижением стресса во время кризиса семьи.
Очень сложно оценить стоит ли сохранять отношения между мужем и женой, тем более когда у них есть общие дети.
Предположим, вы приложили все усилия и ваша задача сейчас помочь ребёнку справиться с процессом и последствиями разрыва отношений мамы и папы. В этой статье вы узнаете конкретные алгоритмы помощи ребёнку.
Помогаем себе
- Вспоминаем про кислородную маску: сначала себе, потом ребёнку. Больше всего ребёнок получает «травматизации» психики, когда мама или папа впадают в Жертву/в детскую позицию и сами не справляются с переживаниями.
- Не стоит сразу знакомить их со своими новыми партнерами/ «а-ля друзьями». Двойной коктейль стресса нам ни к чему.
- Составляем личный план спасения из ситуации. Что здесь может вам помочь?
Индивидуальная или групповая психотерапия, новые увлечения и занятия (пробуем всё даже если ничего не хочется), спорт (его нужно подключить 100%, здесь действует правило: в любой непонятной ситуации, качай ягодицы). Смените контекст: квартиру, машину, путешествия, работу, дорогу до работы и тд.
Медитации помогут управлять вашими дезадаптивными мыслями и формировать ресурсное состояние), а аффирмации будут делать настройку на день.
Ищем дополнительные ресурсы
Итак возможно от эмоциональной фрустрации ваш бывший(ая) отстранится от ответственности за детей. Это происходит потому что в контакте с вами и с детьми много боли. Или есть задача доказать вам что вы не справитесь в одиночку. Не поддаемся на провокации, озвучиваем «через рот», что вы нуждаетесь в помощи. Сейчас не самое время надевать себе корону на голову.
Кто может помочь?
Бабушки, дедушки, няни, друзья.
Обеспечиваем ребёнку психологическое сопровождение
Возможно взять курс песочной терапии, арт-терапии с детским психологом. Детям постарше можно взять курс из 10 сессий с когнитивно-поведенческим терапевтом.
Поддерживаем ребёнка как умеем: Можно говорить, что вам сейчас не просто, вы злитесь или грустите, или тоскуете. Но это пройдёт, это временно, это нормально сейчас переживать разные чувства. Человек, чтобы справиться с новыми житейскими обстоятельствами, должен прожить весь цикл года в измененной системе: зиму, весну, лето и осень.
Если ваш бывший(ая) и родственники бывшего «поливают вас грязью», объясняем ребёнку:
«Да, слова могут очень ранить, но человек это делает из психологической защитной реакции», это делается с целью избежать собственной боли, ощущения собственной никчемности, бессилия и отверженности. Когда ты вырастишь, ты будешь выбирать другие реакции. Папе (маме) сейчас доступна только такая реакция на стресс».
Да, вам придётся стать домашним психологом для своего ребёнка. Повышайте свою родительскую компетентность:
Читайте психологическую литературу, слушайте лекции, пусть блоги психологов станут заменой долгоиграющих сериалов.
Резюмирую, адекватный родитель - это самая главная опора для ребёнка. Спасайте в первую очередь себя. Вы не всесильны, ищите ресурсы в близких и в специалистах. Последними - не пренебрегайте, грамотные профессионалы за руку выведут вас из «леса» семейного кризиса.
И последнее, пусть - развод станет триггером для развития вашей личности, причиной трансформации и самосовершенствования.