Могут ли тренировки мешать хорошему сну? Интенсивные физические нагрузки и участие в спортивных соревнованиях создают, стресс для организма, да или просто Вы только начали заниматься.
Во время тренировки увеличивается пульс, поднимается температура тела, активируются нервная и эндокринная системы, что приводит к росту уровня да фомина, кортизона. Чтобы избежать проблем со сном после интенсивной активности, полезно применять дыхательную гимнастику.
Данные техники доказали свою эффективность в снижении стресса и Ваша нервная система даёт незначительный сбой.
- После завершения тренировки найдите тихое место и выполните следующие шаги: Сядьте на коврик с прямой спиной или лягте на спину.
- Установите таймер на 5 минут, закройте глаза и расслабьтесь. Начните осознанно дышать: вдыхайте на счет до четырех, сначала как бы наполняя живот потом грудь.
- После этого выдыхайте на шесть счетов, начиная с груди и постепенно освобождая воздух из живота. Это упражнение поможет снизить уровень стресса и подготовит ваше тело к необходимому отдыху и восстановлению.
