Одним из самых эффективных способов справиться с эмоциональным напряжением являются дыхательные практики. В этой статье мы рассмотрим три популярных техники: дыхание 4-7-8, дыхание по квадрату и поочередное дыхание разными ноздрями.
Дыхание 4-7-8
Метод дыхания 4-7-8 был разработан доктором Эндрю Вейлом и основан на древних йогических техниках. Эта практика помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить качество сна, способствуя общему расслаблению организма. Вот как ее выполнять:
- Сядьте удобно, спину держите прямо. Положите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Вдохните через нос на 4 счёта.
3. Задержите дыхание на 7 счётов.
4. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите эту последовательность 3-4 раза, и вы заметите, как напряжение уходит, а ум становится более ясным.
Дыхание по квадрату
Дыхание по квадрату, также известное как квадратно́е дыхание, особенно популярно среди военных и спортсменов благодаря своей способности быстро восстанавливать умственное равновесие и сосредоточенность. Техника проста, но эффективна:
1. Сядьте с прямой спиной и расслабьтесь.
2. Вдохните глубоко через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до четырех.
4. Медленно выдохните через нос, считая до четырех.
5. Опять задержите дыхание, считая до четырех.
6. Повторите цикл несколько раз, сосредотачиваясь на равномерности дыхания.
Поочередное дыхание разными ноздрями
Это древняя йогическая практика, известная как «нади-шодхана», способствует уравновешиванию энергий, снятию стресса и улучшению концентрации.
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
2. Правой рукой зажмите правую ноздрю большим пальцем.
3. Вдохните медленно через левую ноздрю, считая до четырех.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую.
5. Выдохните через правую ноздрю, считая до четырех.
6. Вдохните через правую ноздрю, считая до четырех.
7. Перекройте правую ноздрю и выдохните через левую.
8. Повторите цикл несколько раз.
Дыхательные практики просты в освоении и могут быть адаптированы к любому ежедневному распорядку. Внедрение этих техник в вашу повседневную жизнь может значительно улучшить эмоциональное и физическое состояние, помогая справляться со стрессом и достигать внутреннего баланса. Попробуйте каждую из них и выберите ту, которая наиболее эффективно работает для вас.
Фото для иллюстрации сделано в Шедевруме