«Дыхалка» является слабым местом у 90 процентов людей
Что такое пранаяма?
Пранаяма является одним из основных компонентов йоги, включающей в себя различные дыхательные техники. В практике пранаямы мы намеренно вдыхаем, выдыхаем и задерживаем дыхание в разных стилях и на разную продолжительность. В йоге есть правильный способ дыхания: нужно практиковать синхронизацию физических поз (или асан) с движениями дыхания. Знание того, когда вдыхать и когда выдыхать, необходимо для того, чтобы пожинать плоды пранаяма-йоги.
Пранаяма может надежно приносить пользу телу и мозгу. Она приносит ясность ума, увеличивает объем легких, уменьшает стресс и тревогу, укрепляет силу воли и внутреннее и внешнее здоровье. Цель пранаямы — увеличить потребление кислорода организмом. Она укрепляет связь между телом и разумом, что улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие.
Существуют различные типы пранаямы, которые включают в себя как глубокое, так и быстрое дыхание. При глубоком дыхании частота сердечных сокращений замедляется, что, в свою очередь, успокаивает ум. В то время как быстрое дыхание выводит токсины из организма и оживляет клетки.
Популярные виды пранаям и их польза
- Нади Шодхана или альтернативное дыхание через ноздри активирует парасимпатическую нервную систему и уравновешивает левое и правое полушария.- Капалбхати, или сияющее дыхание черепа, увеличивает объем легких и выводит токсины из организма.- Бхастрика или кузнечное дыхание усиливает желудочный огонь, что, в свою очередь, улучшает аппетит и пищеварение.- Сама Вритти или квадратное дыхание замедляют сердечный ритм, увеличивают поступление кислорода в мозг и уменьшают тревогу.
Термин «пранаяма» включает в себя два общих санскритских слова йоги «прана» и «аяма». Что такое Прана? Прана — это жизненная движущая сила всех живых существ, присутствующая в людях в форме вайю или ветров. Она регулирует все физические функции, например, дыхание, снабжение кислородом, пищеварение, выделение и многое другое. А «аяма» означает контролировать или расширять.
Пять прана-вайю и их функции, которые мы стремимся регулировать с помощью пранаямы, следующие:
- Прана – отвечает за вдохновение и проглатывание пищи.
- Апана – отвечает за устранение, движение наружу
- Самана – отвечает за ассимиляцию
- Вьяна — отвечает за обмен веществ, речь, физический рост.
- Удана – отвечает за циркуляцию
Когда новичка обучают дыханию во время подготовки к пранаяме, особое внимание уделяется регулированию:
- Пурака – вдох, обычно выполняемый вначале через обе или одну ноздрю.
- Кумбхака – задержка дыхания снаружи и внутри тела.
- Речака – выдох можно делать через рот и нос
Преимущества пранаямы (дыхания в йоге)
Современная наука обнаружила, что пранаяма обладает широким спектром преимуществ для ума и тела.
Ниже мы обсудили некоторые наиболее распространенные преимущества пранаямы:
1. Увеличивает объем легкихэ
Регулярная практика пранаямы напрямую влияет на легкие. Увеличивает расширение грудной клетки и укрепляет дыхательные мышцы. Когда мы выполняем пранаямы с быстрым дыханием, такие как капалабхати и бхастрика, это позволяет дыхательным мышцам быстро расширяться и сокращаться, что улучшает функцию легких.
Исследования 2012 -2014 годов показывают, что пранаяма может увеличить время задержки дыхания, частоту дыхания, жизненную емкость и максимальное давление вдоха и выдоха. Она аэрирует все легкое, используя максимальный объем вдыхаемого воздуха. Исследователи обнаружили, что у регулярно практикующих йогу наблюдается значительное увеличение всех (вышеуказанных) параметров легких по сравнению с нормальными людьми, которые не практикуют пранаяму.
Исследование показывает, что практика Сурья Бхеданы, Нади Шодхана, Бхрамари и Капалабхати в течение 5-7 минут полезна для людей с такими заболеваниями легких, как:
Астма Аллергический бронхит Выздоровление после пневмонии и туберкулеза
Пранаяма помогает легким избавиться от скопившегося спертого воздуха, повысить уровень кислорода и активизировать работу диафрагмы, в конечном итоге помогая вам дышать глубже. Это увеличивает расширение стенки грудной клетки, делая надувание и сдувание легких наиболее полными.
2. Действует как средство от стресса
То, как вы дышите, определяет реакцию организма на стресс.
Пранаяма может в значительной степени помочь уменьшить стресс, изменяя нерегулярный характер дыхания.
Когда мы находимся в состоянии стресса, обычно мы делаем небольшие вдохи, поднимая плечи и ключицы, что известно как поверхностное или ключичное дыхание. Практика глубокого или медленного дыхания пранаямы заставляет диафрагму активно использоваться для перемещения воздуха в легкие и из них.
Выполняя глубокое дыхательное упражнение пранаямы йоги, ваша симпатическая нервная система успокаивается — часть нервной системы, которая вызывает реакцию на стресс, и поэтому вы мгновенно чувствуете меньше стресса и беспокойства. Пранаяма также позволяет большему количеству кислорода поступать в ваше тело и мозг, что помогает успокоить нервы и улучшить работу жизненно важных…
...
Вы читали ознакомительный фрагмент статьи. Продолжить чтение можно на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://www.razumei.ru/blog/Belyj_Rus/14256/12-osnovnyh-nauchno-obosnovannyh-preimuschestv-pranayamy
Подпишитесь на наш канал 'Мировоззрение Русской цивилизации' в Телеграм