Давно я собирался вникнуть вот в такую тему, а именно, использование велотренажеров футболистами в тренировочном процессе. Если спортивный канал рассказывает о какой-то российской команде, то он непременно покажет, как парни, ерзая на узких сиденьях, весело переговариваются, смеются и одновременно крутят педали. Такую же разудалую картину и атмосферу явят нам, когда собирается сборная страны в Новогорске. Они заняты точно таким же делом, и не сведущему со стороны, может показаться, что перед ним профессиональные велосипедисты, готовящиеся к многодневной гонке «Тур де Франс».
Когда я активно занимался спортом, то ни разу не лицезрел, чтобы кто-то из бегунов пытался таким образом накрутить километры. Работая тренером, тоже не наблюдал сходного зрелища. Ну а когда по телевизору стали постоянно появляться кадры, как игроки в тренажерных залах катаются, словно физкультурники в ведомственном санатории, мне уже стало интересно: а даёт ли такая нагрузка развить те необходимые качества, без которых не мыслим современный футбол, или это есть не что иное как бесполезное и даже в какой-то степени вредное занятие.
Я не поленился и поинтересовался у нескольких заслуженных тренеров по легкой атлетике, как часто их ученики прикладываются к колесам, - и оказалось, что таких нет. Более того, каждый из них на свой лад стали растолковывать, почему бегунам они противопоказаны и до какой степени они губительны. То, что я услышал, для меня не было откровением. Учитывая свой огромный опыт, я и без их подсказки осознавал, что это совершенно два разных вида спорта не связанных между собой. Единственное, что их как-то объединяет, так это аэробная работа. Да и то её значение будет несколько преувеличенным, так как для получения достижимого эффекта придется непрерывно педалировать несколько часов, что согласитесь, - весьма утомительное и трудоемкое времяпрепровождение. Ведь куда приятнее потратить свою энергию топча дорожки в парке или тропинки в лесу. Но это касается только развития выносливости, а вот что касается других качеств, то тут всплывают много вопросов.
Первое, механика движения ног при беге кардинально отличается от плавной и несколько убаюкивающей езды на велосипеде. При надавливании на педали мышечные усилия сосредоточены на давление сверху в низ, (тогда как в беге наоборот) в очень узком диапазоне и не допускают, что цель старания направлена на продвижение тела вперед. Тот, кто так упорно наяривает на тренажере, просто сидит, и его бедра вместе с коленными связками по сути работают как насос, туда-сюда. Далее, велосипедная поза исключает, что во время активного кручения связки и сухожилия коленного сустава будут даже на доли секунд расслабляться. Наоборот, они остаются загруженными, точно накаченная шина, плотными и сжатыми на весь период крутежной работы. И чем дольше она продолжается, тем сильнее они спрессовываются, твердеют, а значит очень быстро наступает закисление лактатом, что немедля приводит к существенному снижению скорости во время бега и возрастанию получения мелких травм, растяжений и разрывов. Попытки лихо разогнаться на поле не к чему не приведут, мышцы-то по сути дела остаются замороженными и имеют подвижность в ограниченном интервале. (Это легко можно увидеть во время тренировок игроков. Все их движения зажаты, шаги коротеньки и полное отсутствие ускорений в полную силу. По сути ноги к раскидистым движениям попросту не готовы.)
При быстром же беге, дополнительно включаются мышцы стопы, увеличивается размах конечностей, по сути они успевают приходить в естественное положение пусть даже и на доли секунд, но им и этого достаточно, чтобы глотнуть свежего воздуха, расслабиться и успеть восстановиться.
Второе, игрокам на поле приходится многократно срываться с места, резко стартовать и удерживать десятки метров набранную скорость. Но оказывает ли какое-то влияние на взрывную мощь кручение педалей? Ответ однозначный –нет! Невозможно аналогично дернуться и вспыхнуть, если только при кручении нет никакого сопротивления. Но тогда это уже не велотренажер. А раз есть противодействие, то не следует ждать и взрывного кручения, а раз его нет, то его не будет и во время матча, что собственно и присуще всем российским футболистам. Они совсем не умеют мгновенно срываться. Их разгон как две капли воды похож на то, как если бы они те же действия выполняли на велотренажере: сначала медленно, неторопливо, без рывков, потом все быстрее и быстрее. На деле же, тело должно стать пулей. Именно так разгоняются игроки в топовых зарубежных клубах.
Вообще, велотренажёр имеет своё место у спортсменов-конькобежцев (а они проигрывают в коротком спринте на 60 метров бегунам), включая хоккеистов или у тех, кто специализируется в трековых гонках (и эти проигрывают бегунам на 60 метров), в забегах на крутые холмы или горные вершины. Вот почему в начале каждого подготовительного этапа лыжники порой впрягаются на пять-шесть часов и наматывают на колеса более сотни километров. Однако они их как наматывают? – Как велосипедисты, минута-две активного пыхтения и дальше спуск под горку, при этом одна нога остается согнутой, другая же всегда прямая. И она в этот момент восстанавливает свои силы, чего никогда не бывает при работе на велотренажере. Он может оказать львиную услугу гражданам, у которых в доме нет лифта или он сломался. Подниматься с сумками станет намного легче.
Однако не часто, но все же можно встретить на стадионах, как спортсмены резво бегают вверх по ступеням. Это упражнение сродни с ездой на велотренажере, за одним исключением, в процесс включается стопа. Но в целом движения сходны, ноги остаются зажатыми и полусогнутыми. Единственный плюс, - так это то, что длительность такой работы незначительная и мышцы не успевают окончательно забиться.
Однако я в молодые годы, да и мои ученики тоже по лестницам скакали, но только делали мы через два-три пролета, и оно уже было сходно с многоскоками. Так вот они влетали на этаж в шесть шагов, а на десятый в шестьдесят. Казалось бы, почти сходные движения, но имеющие кардинальные различия. Чтобы перескакивать несколько пролетов, требуется, резкое увеличение амплитуды и длинны шага. Естественно в работу включается весь опорно-двигательный аппарат, мышцы испытывают такое же напряжение, как и в спринте метров на двести-триста. Спускаясь на лифте, они успевают оклематься и вновь готовы к очередному повтору.
Возможно ли это же упражнение повторить на велотренажере? Нет. Если в таком же напряженном ритме пусть и на пару минут поработать ногами, то молочная кислота тут же напомнит о себе.
Как говорят тренеры по триатлону, после того, как спортсмены заканчивают велосипедный этап и уходят на последний беговой, то оказывается, что такие простые движения рассыпаются чуть ли не в прах. Все предыдущие, если так можно выразиться беговые настройки слетают со своей резьбы и буквально на глазах ломают правильную технику. Нет того классического бега, который можно наблюдать у спринтеров или средневиков, а есть пришибленные и спеленённые движения. Ноги будто заморожены и пригвождены к асфальту и все из-за того, что не работает стопа и мышцы коленного сустава. Говоря простым языком, они не набрали требуемого объёма прыжковой и беговой работы, и даже то что имелось, было прихлопнуто педалями. И бег триатлониста уподобляется бегу наших игроков, так сильно смахивающий на сидячую фигуру.
В Советские времена я был подписчиком на два научно-методических журнала: «Легкая атлетика» и «Лыжный спорт». В них постоянно печатались статьи, детально рассказывающие о том, сколько должен спринтер или стайер пробегать в месяц, количество отрезков и их интенсивность, приседаний со штангой и поднятые веса, а также о суммарных прыжках. Эти цифры я и по сей день помню. Так вот, применительно к футболистам, а они как известно во время матча пробегают до десяти километров, согласно рекомендациями, должны в день выполнять не менее четырехсот самых различных прыжковых отталкиваний. Делают ли хотя бы десятую часть наши игроки –нет! То, что они изображают на загородных базах, не имеет никакого отношения к прыжкам. Там есть конвульсивные подскоки, да и их количество не наберется больше двух десятков. Вот и спрашивается, а каким боком велотренажер укрепляет стопу, развивает скоростно-взрывные качества? - Никаким. А каким боком велотренажер развивает скоростно-взрывные качества мышц бедра и коленного сустава? - Тоже никаким. Эти качества развиваются только прыжковыми упражнениями, а их с легкостью взяли и вычеркнули.
И теперь, пялясь на экран любого внутреннего матча, легко обнаруживаешь, что на поле одни велосипедисты, постольку поскольку, именно только они показывают такую отличительную беговую технику. А уж когда лучшие игроки вместе собираются даже на одну неделю, а потом выходят на матч с иностранной командой, то пришибленный бег так и лезет во все очи, как и сильно согнутые ноги в коленях, короткие шажки и мелкие перебирания бутсами. Тут уж любой легкоатлет и их визави вынесут однозначный вердикт: парни накануне вертели педали и видимо основательно повертели, что они не сколько бегают, сколько пресмыкаются, точно холопы перед проезжающим барином в карете.
И каков же итог всему написанному. Велотренажер как дополнительно средство разогрева мышц актуален для очень узких видов спорта, в котором присутствуют подобные движения. Да и то, после того как слезаешь с седла необходимо проделать гимнастику на растяжку. В футболе же, таких движений попросту нет. Хотя, конечно в качестве эксперимента, можно попробовать покрутить десять-двадцать секунд, но с предельным усердием, после чего совершить пробежку на дистанции не менее чем пятьдесят метров со скоростью процентов девяносто от максимальной и числом повторов не менее четырех-пяти.
Но, к сожалению, все эти тонкие нюансы футбольным тренерам не знакомы. Сами они не занимались профессиональным бегом, да и таких же спортсменов не тренировали, поэтому и знаний у них о беге никаких и по сути они от него полностью открестились. Для них нет разницы между раскоряченным, растопыренным, сучковатым, угловатым, нервным, дерганным, заземленным и идеальным бегом. А в доказательство слов, я несколько часов копался во всемирной паутине, где выложены тысячи фотографий и видеороликов тренировок как сборников, так и всех отечественных клубов. Так вот мне не удалось встретить ни одной фотографии, запечатлевший бегущего игрока на всех парах. Зато картинок с рядами велотренажеров выше крыши, и в них наставники достигли небывалого совершенства, - в бессмысленном усаживании своих подопечных за руль и те как обезьянки точно также бессмысленно выполняют их указания, даже не подозревая, как они своим кручением не только разрушают и убивают бег, но еще сводят на нет, все те самые лучшие данные, которыми они обладают.
Я понимаю, что в клубах как вертели, так и дальше будут вертеть педали. Разубедить можно простым способом. В каждой команде есть почти четыре состава игроков. Самых худших отрываем на месяц от езды и пока основа натирает мозоли на ягодицах, запасники отправляются на стадион для оттачивания мастерского бега. По истечении времени, гарантия будет стопроцентная, что наставники поменяют основной состав на тех, кто вообще не выходил на поле. Эти парни на голову окажутся техничнее, резвее, динамичнее и выносливее.
Подписывайтесь, ставьте лайки, читайте предыдущие статьи, и вы узнаете, как разминка превратилась в пляски аборигенов, как Спартак танцует ламбаду, тянет резину и тренирует вестибулярный аппарат, а еще познакомитесь со старческими прыжками а-ля Байдена, скабрезным и неприличным задиранием ног, тыканьем газона носками бутс, вихлянием оттопыренных филейных частей, бегом в упряжке, развеселыми прогулками над ясельными барьерчиками, попурри из обрывков упражнений и еще о многом, что так ярко присутствует на загородных базах.