💪Белок – главный строительный материал наших мышц! И если ты относишься к тем, кто
- Худеет
- Набирает мышечную массу
- Придерживает баланс
То одна из твоих главных задач – обязательно набирать нужное количества белка в день.
По данным British Nutrition Foundation, норма этого вещества для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день. Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г протеина.
Для тех, кто ведет более активный образ жизни и желает нарастить мышечную массу, норма может быть увеличена до 1,3–1,6 г белка на килограмм веса. В этом случае тому же человеку весом 70 кг нужно будет съедать 91–112 г ежедневно.
Набирать белок творогом и куриной грудкой с течением времени становиться невыносимым испытанием и каждый прием пищи вызывает отвращение, вместо радости от насыщения.
Ненавижу это чувство и именно поэтому ищу в магазинах продукты которые помогают мне в этом нелегком деле
👇Я подготовил ТОП продуктов, с низким содержанием калорий , и высоким содержанием протеина которое поможет разнообразить питание и не перебрать лишний калораж продолжая худеть жиром, а не мышечной массой. Делюсь!
Сладкое
🔥Первое место для меня – пудинг шоколадный Hyper High Protein. Сладенький, малокалорийный, с большим содержанием белка, но достаточно дорогой. Средняя цена упаковки в р-не 130 рублей. Пожалуй, это главный и единственный его минус.
🔥Следом идёт творог зернистый с каким либо топпингом. На фото гранола, но я бы советовал с джемом из ягод. Не просто вкусно, но и очень питательно. На 150 гр продукта аж 20 гр белка, радостные вкусовые сосочки, сытый желудок и крупные мышцы
🥂Если что-то пить между приёмами пищи или вместо одного из них (второго завтрака, полдника), то это однозначно протеиновый напиток Exponenta. Выбор у них хороший, смотрите сами по вкусу и желаемому количеству белка. Так же у них есть неплохие твороги со вкусами, которые не особо повредят фигуре
🤪Если уж совсем настроение «гуляй, рванина», то берите протеиновое мороженое. Вкусное мороженое, чуть отличается по консистенции от обычного, но там больше белка, в разы. Калорий там не так, чтобы мало, но меньше чем в обычном)
👍Ещё один мой фаворит среди сладкого – греческие йогурты Teos. От обычных не отличишь. Мне лично нравятся даже больше. Калорий мало, белка много, вкусно, о чём еще можно мечтать?
Продукты для заполнения холодильника
Для любителей бутеров с колбасой.
Кто говорит, что протеина больше всего в грудке, но есть такая вещь как ветчина из индейки. Вкуснее, полезнее любой колбасы. И нет привкуса бумаги))
При этом в организм попадает большое количество белка и малое – жира.
🐟То же самое касается рыбных консервов. Просто не бери что-то в масле, а просто тунец или горбушу в собственном соку. Тем более, что стоит это всего 130-150 рублей за банку. Добавишь гарнир и вот тебе полноценное питательное блюдо
😳Из нестандартного: вот такой отдельный белок в банке - удобное яйцо! Здесь комментарии излишни. С утра добавляешь себе 100 грамм к двум обычным яйцам в свою глазунью и наслаждаешься ростом мышц и уходящему жирку. Туда же куриную грудку или ветчину из индейки это топ.
Купить можно либо Вкус Вилл, либо Самокат.
🍶 ТОП1 - Заменитель сметаны.
Греческий йогурт ТЕОС без вкусов. Правда на вкус как не жирная сметана. Еще хороший аналог от Простоквашино.
🥛 И не стоит недооценивать кефир. Не все его любят, но это полезно, убивает голод, улучшает ЖКТ и содержит белок. Поэтому не скидываем со счетов)
Закуски к фильму
🤤 Просто обожаю карпаччо из вяленной куриной грудки. Есть в только в Бристоле, стоимость 70 рублей. Вкусно, очень насыщает и огромное кол-во белка, при условии малого содержания калорий
Из минусов - соленое. Может задерживать воду в организме.
🍗Дополнительно, можно взять обычное карпаччо.
Еще меньше калорий, менее соленое, хоть и меньше белка.
Из минусов не удобно есть. Но вечером нарезать под фильм, будет шикарно.
🤔 Хочется посолонее, поближе к чипсикам?) Ну если не боишься задержки воды – кальмар сушеный тебе в помощь. Да, это уже трудно назвать прям здоровой едой, но всё же лучше, чем пачка чипсов.
😱Ну и протеиновые чипсы, тоже занимают последние строчки моего рейтинга, хоть они и гораздо полезнее обычных картофельных «заводов трансжиров». Это если уж действительно хочется пойти по хардкору и позволить себе чего-то из стоп-листа, да ещё и белком затариться)
❗️ Друзья, питайтесь вкусно, разнообразно, подходите к выбору еды с умом и будет вам и фигура хорошая, мышцы крепки и настроение на высоте!
А какие продукты помогают Вам добирать белок и держаться на диете? Делитесь вашим мнением в комментариях.
Присоединяйтесь в мой ТГ канал: Сергей Кулагин live там я делюсь большей информацией.