Представьте себе путешествие по горной тропе. Внизу долина, над вами ясное небо, а впереди – вершина. Кажется, что путь прямой и понятный, но вот начинается подъем: скалы становятся круче, ветер сильнее, а ноги тяжелее. Но вы знаете, что это временно. Каждый шаг приближает вас к вершине, к той точке, где откроется невероятный вид на всю долину, и вы сможете отдышаться, почувствовать гордость за то, что преодолели трудный путь. Вот так же работает и психотерапия – это не прогулка по парку, а настоящее восхождение к себе, к своим ресурсам и к внутренней силе.
Что такое нервно-психическая устойчивость и зачем её развивать?
В жизни каждого из нас бывают периоды, когда кажется, что весь мир будто бы навалился на плечи. Проблемы на работе, конфликты в отношениях, личные неудачи – всё это вызывает стресс, иногда сильный, иногда накапливающийся медленно, как тихий ураган внутри. Но главное – как мы с этим справляемся. Есть люди, которые словно непробиваемая скала – их ничто не сбивает с пути, они умеют сохранять спокойствие и находить решения даже в самых тяжёлых ситуациях. Это и есть пример "прокаченной" высокой нервно-психической устойчивости (НПУ).
И да, она как правило не врождённая, НПУ можно развить 💪. Это как тренировка в спортзале – чем больше вы работаете над собой, тем сильнее становитесь. Например лично я - конституционально изначально "тревожник" на собственном, личном опыте знаю, что этот «внутренний стержень» вырабатывается в процессе терапии.
Многие мои клиенты приходят ко мне с первичным стрессом – это такая естественная реакция на жизненные события. Кто-то переживает утрату, кто-то столкнулся с трудностями на работе, кто-то чувствует себя уставшим и опустошённым без видимой причины. Согласно теории стресса Ганса Селье, стресс имеет три стадии: тревога, сопротивление и истощение. И как человек пройдёт через эти стадии, зависит от уровня его нервно-психической устойчивости.
Приведу пример на основании кейса (согласие клиента на публикацию истории получено, имя изменено).
Кейс: Максим, 30 лет. Причина обращения: Апатичность, сонливость, тревожность.
Первое, что я узнаю при наличии такой проблематики это соматический статус (физическое состояние). То есть данный запрос, может быть проявлением проблем со здоровьем, которые даже если и опосредованы психологическим состоянием требуют медицинской диагностики и лечения. В данном случае - Максим от работодателя имеет хороший пакет ДМС и обращался к неврологу. Прошел ряд диагностических процедур, ему назначили световую физиотерапию и один ноотропный препарат. Так как состояние Максима сильно не улучшилось после терапии, а после отмены препарата вернулось, невролог посоветовал обратиться за психологической помощью.
После знакомства я стала выяснять естественно о событиях, которые предшествовали ухудшению самочувствия. Отправной точной стал эпизод личной жизни. Пять месяцев назад Максим расстался с девушкой. ❗Здесь хочу отметить, что период почти полгода выходит за рамки естественного переживания утраты отношений. Да, да – прекращение отношений это один из видов утраты. Так вот на момент обращения Максим по всем признакам находился в активной фазе переживаний и продолжал чувствовать внутреннюю усталость, тревожность и апатию. Его история – классический пример того, как развивается стресс по модели Ганса Селье, проходя три стадии: тревогу, сопротивление и истощение.
Стадия 1: Тревога
Когда его девушка решила разорвать отношения, Максим сначала погрузился в шок. Это было для него неожиданно: всё казалось стабильным, и он не понимал причин такого решения. Первые дни после разрыва он не мог ни есть, ни спать. Стресс охватил его с головой. В этот период он переживал типичные симптомы первой стадии стресса – тревоги. Его сердце билось чаще, мысли беспорядочно метались в голове, а ощущение беспомощности парализовало.
Максим искал ответы, спрашивая себя: «Что я сделал не так?», «Что вообще со мной не так?» Он пытался восстановить контроль над ситуацией, звоня бывшей девушке и выясняя отношения. Однако каждый такой разговор лишь усиливал тревогу. Физически он ощущал постоянное напряжение в теле: мышцы были напряжены, а голова — тяжёлой. Это был период внутренней борьбы, полной отрицания произошедшего.
Стадия 2: Сопротивление
Через несколько недель после разрыва Максим перешёл на стадию сопротивления. Теперь его тело и психика начали адаптироваться к новому состоянию. Чтобы справиться с болью, он полностью ушёл в работу. Работа стала его "спасательным кругом" — она помогала отвлечься от мыслей о прошлом, и в какой-то мере помогала ему чувствовать себя продуктивным. Здесь автоматически сработал механизм «замещения».
Эта стадия стресса была менее болезненной на поверхности, но Максим заметил, что его внутренние ресурсы начали истощаться. Он стал раздражительным, мог вспылить по пустякам на коллег или на близких людей. Тревожные мысли догоняли в транспорте, перед сном, в любой временной промежуток уединения. И хотя на работе он демонстрировал результат, внутри него накапливалось эмоциональное напряжение, которое он не позволял себе проживать (усилием воли замещал это работой).
Стадия 3: Истощение
Через пару месяцев наступила третья стадия — истощение. Максим почувствовал, что его привычные механизмы сопротивления перестали работать. Он больше не мог скрывать свою усталость и ощущение, что всё это "застряло" навсегда.
Максим понял, что ему нужна помощь, когда перестал чувствовать радость от любых достижений. Даже успехи на работе больше не приносили удовольствия. Он обратился сначала к врачу так как казалось, что все дело в пошатнувшемся под действием стресса физическом состоянии. Безусловно, стресс влияет на физику, но так как «сломалось» на уровне психики, то соматическое лечение не дало ощутимых результатов. Максим обратился ко мне только после рекомендации невролога и нужно сказать на первичном этапе честно признался, что имеет определенный уровень скепсиса к этому шагу.
В процессе терапии Максим начал осознавать: без глубокого осмысления происходящего, без признания боли и стресса, он не сможет по-настоящему двигаться вперёд. Утрату важно прожить естественным для психики образом и понять, почему не произошло нормального восстановления после стресса. Почему с течением времени не легчает а наоборот сильнее засасывает это состояние и проявляется в ухудшении физического самочувствия?
Процесс терапии
Терапия для Максима стала местом, где он мог позволить себе не сопротивляться. Вместо того чтобы бежать от своих чувств, он начал осознавать и принимать их. Максим увидел, что разрыв отношений не только вызвал стресс, но и раскрыл внутренние, долгое время подавляемые чувства неуверенности и страха одиночества (на этом этапе установили еще несколько ситуативных переплетений, которые проявлялись в других сферах) .
Со временем Максим стал учиться проживать свои эмоции, а не вытеснять их. На одном из сеансов он признался: "Кажется, я был в отношениях только для того, чтобы не быть одному, и, когда это закончилось, я не знал, кто я без неё." Это осознание стало началом его внутреннего восстановления. Он научился видеть свои собственные ресурсы, начал строить новые жизненные цели и больше заботиться о своих потребностях.
Терапия помогла ему выйти из состояния стресса, но самое главное — она дала ему навык справляться с жизненными трудностями (то есть повысила уровень его НПУ) . Вместо того чтобы блокировать эмоции, Максим научился их проживать, применять психологические техники саморегуляции и извлекать уроки. Теперь его внутренняя устойчивость заметно возросла (по результатам тестирования на входе и после терапии). Он больше не боится новых отношений и открыт для будущего, зная, что с любыми трудностями можно справиться, если сознать их первопричину и решать, а не плыть по течению которое несет в сторону соматики (телесное).
Эта история напоминает нам, что стресс — естественная часть жизни. Но как мы проходим через него, как восстанавливаемся и учимся на сложностях — именно это определяет нашу способность справляться с жизнью и двигаться вперёд.
P.S. Через 4 месяца Максим пришел ко мне с запросом адаптации на новой должности, так как его назначили руководителем проекта. Совпадение??? Здесь нет однозначного ответа, но я более чем уверенна, что обретя уверенность в себе и целостность Максим на невербальном уровне начал проявлять миру свою невидимую силу. Когда мы обсуждали его повышение, он рассказал мне, что на протяжении 4 лет его ставили в резерв на данную позицию после ежегодных карьерных встреч с менеджером по персоналу, но назначали другого кандидата из кадрового резерва. Мы провели 2 сессии на которых поработали с управленческими компетенциями, проработали стратегии взаимодействия с командой и заказчиком проекта.
Знаете, когда работаешь очень важно видеть результат. Когда есть результат, есть энергия для работы. Вот такие результаты очень меня вдохновляют и ресурсируют! Я счастливый человек, я люблю свою работу! 💖
👍Если вам понравилась статья, не стесняйтесь ставить лайк, мне прияяятно🫶, вам не жалко 🙌
✍ конечно же подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые публикации!
❓Если у вас есть вопросы или вам нужна консультация психолога, пишите мне в Telegram: @IrinaChizhova_EMDR_psychologist