За производство энергии внутри клеток отвечают митохондрии. Они окисляют глюкозу и жиры, превращая их в аденозинтрифосфат – основной источник энергии для клетки. Современная anti-age медицина видит связь сахарного диабета, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний с митохондриальной дисфункцией. Также замедление процесса обновления митохондрий приводит к преждевременному старению. Что сделать, чтобы повысить их количество и продлить активное долголетие?
Включите в рацион антиоксиданты – ягоды, шпинат, брокколи, орехи, зеленый чай. Они защищают здоровые клетки от повреждения свободными радикалами и позволяют лучше противостоять оксидативному стрессу. Кроме того, овощи – еще и источник клетчатки, которая работает как природный абсорбент и уменьшает токсическую нагрузку.
Регулярно проводите детоксикацию организма. Очищая организм от токсинов, вы повышаете способность клеток к регенерации и активной выработке энергии. Устраивайте себе разгрузочные дни или несколько раз в неделю отказывайтесь от ужина – наш кишечник замедляет работу после 18 часов и возобновляет только в 5 утра. Все съеденное после 18 будет откладываться на стенках и проходить процессы гниения. Отказ от ужина уменьшает токсическую нагрузку и позволяет поддерживать стройную фигуру.
Сохраняйте высокую активность. Бег, плавание, скандинавская ходьба и велосипед особенно улучшают функцию митохондрий. Но даже ежедневная утренняя гимнастика будет активировать все обменные процессы и способствовать поддержанию высокой физической активности.
Высыпайтесь. Во время сна настраиваются циркадианные ритмы секреции гормонов, которые участвуют в регуляции обмена веществ и энергетического баланса. Поэтому недостаток сна вызывает не только хроническую усталость и снижает умственную активность, но и является причиной набора веса.
Ищите способы качественного расслабления. Стресс может вызывать воспаление и повреждение митохондрий. Кроме этого, появляется тяга к сладкому, так как оно способствует дополнительному выбросу серотонина. Йога, медитация с поющими чашами, расслабляющие массажи помогут снизить стресс и зависимость от сладкого, кофеина.