Избыточный вес у детей и подростков становится серьезной проблемой современности
Эпидемия ожирения среди детей является одной из самых сложных и тревожных проблем XXI века. Основными причинами избыточного веса остаются неправильное питание и недостаток физической активности. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет количество детей и подростков с ожирением увеличилось более чем в 10 раз. Интересно, что в России мальчиков с избыточным весом больше, чем девочек. Медицинские выводы неутешительны: если пищевые привычки не изменятся, то тенденция к превышению нормального веса у детей сохранится. По прогнозам ученых, к 2030 году количество детей с ожирением может сравняться с числом детей с нормальным весом.
Лишние килограммы не только негативно влияют на здоровье ребенка, но и приводят к заниженной самооценке и депрессии – проблемам, которые с возрастом могут только усугубиться. Журналист «Сибирского.Новостного» побеседовала с Мариной Якушенок, превентивным врачом-педиатром и диетологом. Как влияют родители на лишний вес ребенка, виноваты ли чипсы в ожирении и почему нужно избавляться от гаджетов? Oтветы на эти и другие вопросы – в материале «Сибирского.Новостного»
Влияние фастфуда – миф или реальность
Ожирение зависит от регулярности и количества съеденного фастфуда, физической нагрузки и метаболизма. Сейчас в России доступность и привлекательность гамбургеров и газировок сильно возросла. В торговых центрах, транспорте, парках на каждом углу стоят автоматы, предлагающие высококалорийную продукцию в широком ассортименте.
«Важно помнить, что дети легко поддаются рекламе. Психика ребёнка не воспринимает информацию о пользе продукта, у него упор лишь на «картинку», а маркетинг как только сейчас не изощряется. Рекламу фастфуда, чипсов и сладких напитков можно встретить по телевизору, в кинотеатрах, в интернете и даже видеоиграх. В заведениях есть специальное «детское меню», где вы найдёте и картошку фри, и пиццу, и бургеры», – рассказывает диетолог Марина Якушенок.
По словам эксперта, с навязыванием ложных пищевых потребностей надо бороться. В первую очередь, самим взрослым, так как дети берут пример с родителей.
Что делать, если у ребенка ожирение?
1. Начните с себя
«Избыточный вес программируется у ребёнка еще до рождения, во время внутриутробного развития. Если родители питаются неправильно и сами склонны к лишнему весу, в 70% случаях у ребёнка будут такие же проблемы», – комментирует эксперт.
Старшее поколение – бабушки и дедушки не придают значения детской полноте и, наоборот, усугубляют ситуацию пирожками и крендельками. О последствиях переедания никто не задумывается.
Начать корректировать питание диетолог советует до беременности. Главный совет: наполните свой рацион овощами и фруктами, творогом, нежирным мясом, рыбой и крупами.
Почему важно наладить питание до беременности?
«Будущий ребёнок, находясь в материнской утробе, заглатывает околоплодные воды и таким образом знакомится со вкусом пищи, которую потребляет мама. Это влияет на формирование его будущих вкусовых предпочтений», – поясняет специалист.
2. Грудное молоко полезнее всего
Многие мамы рано прекращают грудное вскармливание. Причин для этого много: кто-то хочет быстрее вернуться к активной жизни, кто-то переживает, что молока не хватает (часто это заблуждение). Чтобы ребёенок не остался без питания, мамочки начинают переводить его на искусственные смеси. Педиатры настоятельно рекомендуют кормить грудным молоком как минимум до полутора лет, если это возможно. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения даже указано, что оптимальная продолжительность грудного вскармливания составляет два года.
Для успешного грудного вскармливания лучше всего использовать свободное прикладывание младенца к груди по его желанию в первые 1-2 месяца. Таким образом, малыш сам сможет установить свой режим кормления.
Что касается введения прикорма, его тоже следует осуществлять правильно и постепенно, чтобы ребёнок мог вовремя привыкнуть к овощам и рыбе. Рекомендуется вводить новый продукт не чаще, чем раз в 10-14 дней, проявляя терпение и не настаивая, если ребёнок отказывается.
3. Не кормите детей «взрослой» едой
В возрасте 1,5-2 лет ребенок уже может сидеть за общим столом. Родители не упускают возможность дать «запрещёнку».
«Даже солёный огурец или ломтик колбасы могут сбить вкусовые рецепторы малыша. Даже если ребёнок просто полижет и помусолит продукт в руках. После таких экспериментов дитя начинает хуже воспринимать здоровую еду, которая не имеет ярко выраженного вкуса, и начинает требовать солёного и сладкого. Помните, что еда должна соответствовать потребностям и возрасту малыша», – предупреждает врач.
4. Кормите детей после школы или детского сада
В идеале родителям нужно следить за меню и во время обеда/ужина дополнять рацион ребенка теми продуктами, которых он не получил в течение дня.
Если в детском саду и в младших классах на продлёнке дети едят вовремя, то старшеклассники часто покупают фастфуд, чипсы, продукты быстрого приготовления. Всё это содержит избыток соли, сахара, усилителей вкуса. Пользы от еды – нуль. Для школьников эксперт рекомендует готовить дома вкусный полезный ужин.
5. Не перестарайтесь с «пряником»
В некоторых семьях поощряют детей за хорошее поведение и учебу сладостями или походами в фастфуд-рестораны. Картошка фри, бургеры или пицца, запиваемые газировкой, воспринимаются детьми как праздник. Напротив, за плохое поведение иногда наказывают, лишая этих сомнительных удовольствий, что только усиливает желание ребенка.
«Я против сладких подарков. Особенно напрягает ситуация на кассах в магазинах, где перед взором детей открываются полки с жвачками и шоколадными батончиками. Как итог, ребёнок начинает просить, и родители покупают сладости», – рассказывает Марина Якушонок.
6. Установите лимит пользования гаджетом и отправьте ребёнка на прогулку
Дети, которые мало занимаются спортом, с большей вероятностью наберут вес. Сейчас, в эру доставок и электросамокатов, у ребёнка автоматически отпадает желание двигаться. Многие родители не замечают, что дети часами сидят у телевизора или погружены в гаджеты. Взрослым так даже удобнее и спокойнее, когда ребёнок остаётся дома. Это банально, но факт: прогулки, активные игры и занятия спортом абсолютно необходимы для поддержания здоровья.
7. Не думайте, что с возрастом лишний вес уйдет
Есть периоды, когда дети могут набрать лишний вес. Такое иногда происходит в 5-6 лет. Надеяться, что ребёнок перерастёт – не стоит. Лучше обратиться за консультацией к эндокринологу. Чем раньше будет выявлена проблема, тем проще будет скорректировать вес без строгих ограничений для ребёнка.
8. Следите за здоровым сном
Ребёнок должен высыпаться. Исследования показывают, что недостаток сна может повысить риск ожирения, вызывать гормональный дисбаланс, который приведёт к усилению аппетита.
Одним из самых важных шагов для родителей детей с избыточным весом является создание поддерживающей и здоровой обстановки в семье. Важно прививать этот подход с раннего возраста. Чем раньше дети научатся заботиться о своём здоровье, тем легче им будет поддерживать эти привычки во взрослом возрасте.
Ангелина Саламатова