В этом году осень радует теплой и солнечной погодой в центральной части России, но важно помнить, что осенне-зимний период – это пора простудных заболеваний.
Самая главная профилактика любой болезни – это укрепление нашего иммунитета.
Сбалансированное питание
Наш организм необходимо кормить и желательно, чтоб это было сбалансированное питание.
Сбалансированное питание помогает нашему организму противостоять любой простуде и любому воспалению. Мы все знаем, что при простудных заболеваниях нам необходим витамин С. Именно он стимулирует образование интерферона. Поэтому необходимо включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень, орехи и семена, которые богаты не только витамином С, но и другими витаминами и минералами. Мало кто помнит, что главным строительным материалом для иммунных клеток служит белок, поэтому в рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, кисломолочной продукции, злаков.
Физическая активность
Для укрепления иммунной системы и повышения сопротивляемости организма к инфекциям помогают регулярные физические упражнения. Они способствуют насыщению крови кислородом, помогают улучшить кровообращение, стимулируют обмен веществ. Это позволяет поддерживать работоспособность клеток иммунной системы для производства интерферона.
Так же, фитнес играет не малую важную роль в снижении стресса, так как способствует выработке эндорфинов - гормона счастья.
Если нет возможности посещать спортзал или заниматься каким – либо видом спорта, можно заниматься дома в удобное для себя время. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе.
Сон и отдых
Старайтесь выделять достаточно времени на сон. Достаточный отдых и снижение уровня стресса играют важную роль в поддержании здоровья человека. Ложитесь спать в одно и то же время, лучше, если это будет до 23 - 00 и спите не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь высыпаться - выбирайте удобную постель и качественное постельное белье.
Спать необходимо в полной темноте и тишине, чтоб повышалась выработка мелатонина – гормона сна. Именно он приводит организм в релаксацию: снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови. При ярком освещении и шуме мелатонин разрушается, и мы медленнее засыпаем.
Уровень стресса
Старайтесь избегать стресса. Если это не возможно, найдите то, что вас отвлекало бы от проблем и волнений. Научитесь переключаться с повседневной жизни на свои увлечения, на то, что, вас наполняет положительными эмоциями, вдохновляет двигаться дальше.
Соблюдение гигиены
Личная гигиена является важнейшим элементом формирования здоровья каждого человека.
Регулярно мыть руки теплой водой с мылом помогает предотвратить передачу вирусов и бактерий. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе.
При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой, чтобы предотвратить распространение вирусов.
Не стоит пользоваться общими полотенцами и другими бытовыми предметами.
Поддерживайте уровень влажности в помещении. Используйте увлажнители воздуха, особенно в периоды отопительного сезона. Увлажненный воздух поможет смягчить дыхательные пути и уменьшить риск простуды.
Чаще проветривайте помещения.
Если у кого-то из вашего окружения есть симптомы простуды, старайтесь избегать близкого контакта с ними, чтобы уменьшить риск заражения.
Витамины
Для того, чтобы легче переносить простудные заболевания наша иммунная система нуждается в витаминах С, D, А, Е, группы В.
Определить, есть ли дефициты, нам помогает анализ крови. Главным маркером стабильной работы иммунитета считаются оптимальные показатели витамина D.
Витамин D регулирует иммунный ответ, можно сказать, что витамин D - главный помощник нашего иммунитета.
Но это не единственная роль витамина D.
Он играет важную роль в многочисленных метаболических процессах организма. Основная его функция заключается в увеличении всасывания кальция, а также железа, магния, фосфора и цинка в кишечнике. В дополнение к этому, он способствует укреплению и восстановлению мышечной ткани.
Исследования показывают, что достаточное количество витамина D снижает вероятность возникновения хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому регулярное получение этого важного витамина является критически важным для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Существует два известных нам источника поступления витамина D в организм человека: с пищей и в результате синтеза клетками кожи под влиянием ультрафиолетовых лучей.
Витамин D содержится в продуктах питания (яичном желтке, морской капусте, тресковой печени, в жирных сортах рыбы, молочных продуктах, грибах, море продуктах).
Проблема нехватки витамина D особенно остро стоит для жителей многих регионов России, что связано с недостатком ультрафиолетового излучения и ограниченным количеством солнечных дней. Жизнь в городских условиях, где люди большую часть времени проводят в помещениях, также способствует развитию дефицита данного витамина.
Важно!!!
Использование солярия практически не стимулирует образование витамина D, поскольку для загара преимущественно используются длинные волны (УФ-А). В то же время, средние волны (УФ-В), необходимые для активизации синтеза витамина D, составляют лишь 1-10% от общего излучения солярия. УФ-излучения в солярии повышает вероятность развития рака кожи, а также ускоряет процессы старения кожи.
Во избежание дефицита витамина D рекомендуется его принимать в форме БАД.
Важно помнить, что витамин D – жирорастворимый, для его всасывания в кишечнике необходимы жиры, которые поступают из пищи. Принимаем его с пищей, содержащей жиры (рыба, авокадо, сыр, яйца).
Лучшие спутники витамина D – К2, магний, кальций и цинк.
Перед приобретением любых добавок, а также перед началом самолечения, стоит проконсультироваться со специалистом. Правильно определить наличие дефицита возможно лишь с помощью анализа крови на уровень соответствующего витамина, чтобы избежать переизбытка.
Передозировка витамина D не менее опасна, чем его дефицит. Избыток повышает уровень кальция в крови (гиперкальциемия), что в дальнейшем в итоге приведет к повреждениям сердца, легких, сосудов и почек.