Атомные привычки (Джеймс Клир 2018)
/ “Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. /
Замечательный отрывок. Браво. Никогда не глядел на привычки с точки зрения финансов. А ведь правда. Возьмем вклад 1000р под 10 процентов в месяц – получаем 100 рублей. Теперь увеличиваем сумму вклада и получаем доход еще выше. Примитивная структура формирования подушки безопасности к старости. Однако, что если смотреть на это с точки зрения личностного роста? Делаешь одну привычку. Она помогает тебе построить другую. Сумма двух строит третью. Далее получаем дисциплину. Позже – ту самую успешную личность.
Атомные привычки - это науч. поп, где автор – Джеймс Клир успешно смог синтезировать популярные и доказанные идеи во едино.
В своей работе писатель выделяет 4 закона, благодаря которым любой желающий и амбициозный человек сможет выработать полезные для него или нее привычки.
Что это за законы?
---------------------------------------------------------------------------------------------
- Первый закон
Придайте очевидности
1.1
Заполните учетную карточку привычек. Запишите Текущие привычки, чтобы осознать их
1.2
Используйте реализационные намерения: “Я буду [ДЕЙСТВИЕ] В [ВРЕМЯ] В [МЕСТО]
1.3
Используйте наложение привычек: После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]
1.4
Измените свое окружение. Сделайте стимулы хороших привычек заметными и очевидными
- Второй закон
Добавьте привлекательности
2.1
Сочетайте приятное с полезным. Соедините действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам необходимо сделать
2.2
Окружите себя людьми, для которых нужное вам поведение является нормой
2.3
Создайте мотивационный ритуал. Делайте то, что вам нравится непосредственно перед трудной привычкой
- Третий закон
Упростите
3.1
Уменьшите напряжение. Сократите количество шагов между вам и хорошими привычками
3.2
Подумайте об окружающей вас обстановке. Обустройте ее таким образом, чтобы в будущем хорошим привычкам было проще следовать
3.3
Возьмите под контроль решающий момент. Оптимизируйте все небольшие решения, которые имеют огромное влияние на ваш день
3.4
Используйте правило двух минут. Сделайте так, чтобы новая привычка занимала не больше двух минут
3.5
Автоматизируйте привычки. Инвестируйте в технологии и единовременные покупки, которые гарантируют правильное поведение в будущем
- Четвертый закон
Привнесите удовольствие
4.1
Используйте метод закрепления. Балуйте себя немедленным вознаграждением, как только завершите полезное действие
4.2
Сделайте “отсутствие плохой привычки” приятным. Избегая плохого поведения, придумайте способ вознаградить себя
4.3
Используйте трекер привычки. Никогда “не прерывайте цепочку”
4.4
Никогда не пропускайте дважды. Если вы забыли совершить действие, постарайтесь войти в свой ритм как можно скорее.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Теперь объясню:
- Первый закон
1.1 Вы рефлексируете. Думаете о своих положительных и негативных привычках. Составляете список того, что вы бы хотели внести в свою жизнь
1.2 Используете метод ДЕЙСТВИЕ – ВРЕМЯ – МЕСТО. То есть конкретизация. Согласно приведенным исследованиям именно такой подход имеет наивысший показатель в самосовершенствовании (В исследовании брали несколько групп людей. Испытуемые без конкретики добились наименьших достижений)
1.3 Тут все просто. Например, вы чистите зубы, далее умываетесь, далее наносите кремы. Или еще примитивнее пример: Вы платите дебетовой картой – сначала вы вынимаете кошелек, дальше карту, платите, возвращаете карту в кошелек, а кошелек в сумку (Это ведь тоже привычка)
1.4 В данном сегменте Джеймс Клир говорит, что наше окружение, тем более социальное имеет большое воздействие на нас. В пример приведено: Курение, Употребление Алкоголя или использование мата в лексике. Признайтесь, никто бы не стал материться в том же театре среди ровесников, которые не матерятся – вы бы стали адаптироваться под них. Далее такая привычка либо искореняется, либо остается из-за имеющихся факторов, которые поддерживают такую привычку.
- Второй закон
2.1 Делаете то, что должны делать, но с удовольствием. Возьмем тот же зал, где мы тренируемся в наушниках под музыку
2.2 Использую афоризм И. Гёте: “Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты”. Иными словами, составьте образ человека, которым вы хотите стать. И на пути становления равняйтесь исключительно на подобных (Ясное дело, никто не идеален. Но, если, опять же возьмем, вы хотите стать здоровым человеком, а близкий вам говорит выпить стаканчик пивка и тд, в кальянчик сходить там – значит не близкий он вам, если пытается соблазнить этим бредом, тем самым ставя преграды в достижении ваших целей)
2.3 Тут человеку предстоит создать приятные и положительные действия перед выполнением сложного. Таким образом, одно связывается с другим. Иными словами, вы настраиваете себя под это.
- Третий закон
3.1 Хотите читать перед сном? Положите книгу на кровать. Хотите пить больше воды, расставьте бутылки воды по всей квартире? Вы убираете лишние шаги для выполнения желаемого
3.2 Здесь мы формируем ассоциации. Телевизор с приставкой? – Исключительно для отдыха. Компьютер? – Для работы. Кресло? – Для чтения. Сложнее, определенно, с телефоном, так как он многофункционален. Однако и тут можно перепрошить свое сознание, чтобы повысить свою продуктивность (Установка ограничение, контролирующих приложений)
3.3 Делаем наши положительные привычки неизбежными. Дальше - автоматизированными. Вспомним, мы на автомате заходим в телегу почитать новостную ленту. Пару секунд, а зависаем там на десятки минут. Такой метод надо применить на что-то продуктивное.
3.4 Если хотите начать что-то новое, буквально начните с 2 минут. Что такое 2 минуты? – Какие-то 120 секунд. Применяем это в любой сфере. Дальше, когда действие находит отражение у нас в голове, совершенствуем (Это как зубы чистить. Или голову помыть. Или разминку перед тренировкой сделать)
3.5 Касается с пунктом 3.3. Используем технологии себе на руку. Покупаем настраиваемую розетку – она выключает электричество строго в 20:00. И все в этом роде
- Четвертый закон
4.1 Конечно, сделал что-то трудное можно побаловать себя. НО надо чертить границу хорошего и плохого. Сходил в зал? Пошел в мак… (гениальная идея. Раньше сам так делал, аха). Вместо этого лучше сходить на сеанс массажа.
4.2 Покупаете ненужные вещи? Например, ходите на постоянке в мак. Лучше купите полезные продукты, а остаток денег положите себе на накопительный счет (Выходит вы платите самому/самой себе за здоровое питание)
4.3 Как писал Бодо Шефер про Журнал успеха – ведите трекер своих действий. Такая объективизация позволит вам избавиться от своих иллюзий. Сходили в мак после зала? Причина не волнует. Факт – есть факт. Набраны лишние калории. С трекером будет проще устранять подобные нюансы.
4.4 “Никогда не пропускайте дважды” – применим выражение “Не баг, а фича”. Именно такой эффект произойдет, если пропускать привычку больше одного раза. Так как на второй раз начинает формироваться плохая привычка. Привычка пропускать.
Старался писать лаконично, но все равно… Целое эссе.
На вопрос: “Как устранить негативную привычку?” Отвечу так: “Берете инфу, перечисленную выше, и антономично трансформируете ее. Например, делает эту привычку трудно достижимой, непривлекательно, меняете свое окружение и тд.