Вы до сих пор верите, что йога и пилатес помогут вам похудеть? Серьёзно? Вы уверены, что, растягиваясь на коврике в позе «счастливого младенца», можно сжечь те самые три кило, что упорно отказываются уходить? Йога и пилатес – это ваши лучшие друзья на пути к гармонии тела и души, но абсолютно бесполезные попутчики в борьбе с лишним весом. Да-да, вы не ослышались. Это не я так говорю, это всеобъемлющая правда, которую скрывают тренеры. Они знают, что йога и пилатес не сжигают жир, но продолжают втирать нам сказки о волшебных трансформациях, надеясь, что мы будем тянуться к заветной стройности, как к солнцу из позы собаки мордой вниз.
Но давайте ближе к телу. Зачем тратить свои кровно заработанные на абонементы, которые помогут разве что мышцам и суставам стать чуть подвижнее, а вовсе не жиросжигающим суперсредством? Давайте разберёмся, почему тренеры предпочитают не рассказывать, что йога и пилатес не имеют ничего общего с потерей веса.
Открою вам страшную тайну: йога и пилатес не для похудения. Их настоящая цель – это растяжка, баланс, укрепление мышц и улучшение осанки. И если вы думаете, что за час медитативного плавания в асанах вы сожжёте достаточное количество калорий, чтобы компенсировать ту порцию пасты, что съели на обед, то вынужден вас разочаровать. Ваша мечта о стройной талии и упругих бёдрах так и останется мечтой, если вы будете надеяться только на эти практики.
Вот давайте на чистоту: когда в последний раз вы видели «икону йоги» с рельефными мышцами и кубиками пресса, как у спринтера? Конечно, нет таких. Потому что в реальной жизни это два несовместимых мира: один – медитативное состояние и расслабление, другой – интенсивные тренировки и упорная работа над телом.
Ну а теперь цифры, от которых захочется плакать. За один час занятий йогой, при условии, что вы действительно стараетесь и выкладываетесь, вы потратите около 200 калорий. Это даже не эквивалент банана! При этом средний человек потребляет около 2000-2500 калорий в день. Как вы думаете, как далеко вы уедете на этой калорийной карусели, если рассчитываете только на занятия с ковриком?
Ставка на йогу и пилатес в борьбе с весом может обернуться катастрофой. Люди, которые верят в чудо асан, часто не ищут более эффективных способов похудеть, полагая, что пара часов на коврике исправят всё, что испортила пицца на ужин. Но что на самом деле происходит? Они перестают следить за питанием, откладывают в сторону беговые кроссовки и с ужасом смотрят на силовые тренировки.
А вот что говорят исследования: для эффективного сжигания жира необходима комплексная программа, включающая кардионагрузки и силовые тренировки. Никакая «собака мордой вниз» или «дерево» не заменят вам бег, плавание или тренировки с гантелями. Все эти практики хороши для души, для растяжки, для повышения гибкости. Но для того, чтобы весы показали меньше, нужно что-то более кардинальное.
И пока вы тянетесь за идеалом гибкости и медитируете на коврике, ваши любимые джинсы по-прежнему не налезают. Это ли не трагедия? А тем временем, метаболизм замирает в недоумении, почему ему не предлагают ничего, что действительно могло бы сдвинуть с места накопившиеся килограммы.
Почему же тогда тренеры продолжают нас убеждать, что йога и пилатес помогут похудеть? Всё просто: деньги не пахнут. У вас в группе 10 человек, каждый платит за занятие, и всем обещают, что в следующем месяце будет заметный результат. Но вот беда — результата нет. Но это никого не смущает, ведь всегда можно сказать, что надо больше времени и терпения.
На самом деле, единственный способ похудеть — это регулярные кардионагрузки и силовые тренировки. Но тренерам легче продать вам «умиротворение» и «гармонию», чем правду о том, что для реальных изменений нужны реальные усилия.
Что же делать? Нет, не надо выбрасывать коврики и отказываться от йоги. Просто не ждите от неё чудес. Йога и пилатес отлично подойдут в качестве дополнения к вашей программе тренировок. Хотите тратить калории? Идите на пробежку, берите штангу или хотя бы займитесь быстрой ходьбой. А йога и пилатес пусть останутся для души и здоровья.
Вот несколько советов, которые помогут вам действительно сбросить вес, а не жить в иллюзиях:
- Сочетайте разные виды тренировок. Бег, велосипед, силовые упражнения — всё это должно быть в вашем расписании. Одной йоги недостаточно.
- Контролируйте питание. Забудьте про сладкое, жирное и калорийное. Никакая асана не спасёт от лишней порции пасты.
- Не забывайте про отдых и сон. Перетренированность и стресс — главные враги похудения.
- Делайте интервальные тренировки. HIIT-тренировки за короткое время сжигают больше калорий, чем час йоги.
- Пейте воду. Не все эти детоксы и смузи, а простую воду. Она разгоняет метаболизм и очищает организм.
Йога и пилатес — это прекрасно, но не для похудения. Не обманывайте себя иллюзиями и не тратьте время на то, что не работает. Если хотите сбросить вес, сочетайте йогу с кардио и силовыми нагрузками. Не верьте сказкам, что йога — это волшебная пилюля от лишнего веса.
Если вам интересно узнать больше о том, какие ещё мифы мы воспринимаем за чистую монету, прочтите статью «Можно ли купить здоровье? Критический взгляд на велнес-тренды 2024». Не забудьте подписаться и оставить комментарий — ваше мнение важно, даже если вы предпочитаете растягиваться на коврике.