Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Эту статью я хочу написать в поддержку тем, кто сейчас переживает очень непростые моменты в своей жизни. А именно людям, которые в данный момент уже долго и сильно страдают тревожными и тревожно-депрессивными расстройствами, ипохондрией, навязчивыми мыслями, паническими атаками, фобиями и другими невротическими расстройствами.
Если Вы сейчас переживаете момент, где у Вас в очередной раз опускаются руки и Вас охватило дикое отчаяние - знайте и просто будьте уверены, что на самом деле ничего страшного не происходит. Испытывать такое при неврозах вполне закономерно, через это проходят все, кто знаком с этим расстройством. Ведь человек сталкивается с чем-то таким, с чем он никак не может разобраться привычными для себя способами. Я испытывала эти моменты огромное количество раз. Ощущение своей беспомощности перед неврозом и отчаяние поглощало полностью, я просто каждый раз заново проигрывала эту схватку с самой собой.
Невроз довольно хитёр и навязчив, он всеми силами пытается защитить своего "носителя" от нормальной жизни. Из-за этого, в сознании невротика начинают рождаться некоторые искаженные идеи о самом себе и своём неврозе, которые начинают буквально высасывать из него всю волю и мотивацию. Хочу рассмотреть некоторые самые популярные из этих вот идей.
Итак, Ваш невроз совершенно точно вводит Вас в заблуждение, когда утверждает:
1. Я больше никогда не смогу как раньше получать удовольствие от любимых дел, работы , увлечений и т.д.
Во-первых невроз - это полностью обратимое расстройство! И в Вас, в данный момент, говорят просто отчаяние и непонимание как от него избавиться и то, что Вы попали в замкнутый круг. Тут срабатывают два когнитивных искажения: катастрофизация и негативное прогнозирование. То, что Вы сейчас находитесь в таком состоянии, не означает что это будет вечно длиться, как бы сильно Вам так не казалось от страха.
Наступит время, когда Вы забудете, как ждали того момента, чтобы снова просто с удовольствием посмотреть любимый сериал или с аппетитом поесть в ресторанчике. Или с полным спокойствием внутри прогуляться по парку с приятной музыкой в ушах, или снова заняться своим увлечением. Всё это просто примеры, подставляйте свои варианты. Ведь для человека в сильно раскаченном тревожном расстройстве - все эти мелкие радости практически недоступны. А для Вас, в будущем, это всё снова станет просто нормой жизни, поверьте.
2. Моя нормальная жизнь закончилась, теперь я буду только страдать симптомами невроза и болеть всякими болезнями. Бесконечные страдания впереди, зачем так жить?
Тут также смотрим в пункт 1. Именно искаженное восприятие картины мира в состоянии невроза рисует вам такое депрессивное будущее. А ещё у невротика есть четкое осознание ,что ни в неврозе, ни в болезнях жизни никакой быть не может. Или у меня всё проходит и я здоров или я только страдаю! Всё, никакой середины и серых тонов, только "или пан или пропал!" Чёрно-белое и абсолютно негибкое мышление держит Вас в вашей проблеме. Недопущение нежелательных состояний или болячек, крайняя зафиксированность на себе и своих ощущениях.
Успокойтесь, у Вас всего лишь невроз, да именно всего лишь и симптомы конечно же пройдут! Но всё это не без вашего участия, конечно же (если Вас резко не переключит что-то извне, естественно) и не без активной работы над собой, над своими этими недопущениями и жёсткими установками. Ипохондрикам же придется поработать над тем, чтобы наконец "разрешить себе болеть".
3. Сначала я избавлюсь от невроза, а уже потом начну: нормально жить, возвращаться к своим делам и увлечениям, делать то, что планировал(а) когда-то, посещать мероприятия, ездить на отдых, заниматься спортом, учиться, искать или выходить на работу и т.д. Вот как вылезу из невроза - так сразу снова как заживу!
Вот это реально одно из самых сильных заблуждений, что для выполнения всех подобных действий нужно дожидаться окончания Вашего невротического расстройства. Тут только включается синдром отложенной жизни и тренируется выученная беспомощность.
Невроз говорит: "Куда нам все эти нагрузки, только хуже станет, давай постараемся поменьше что-то делать и куда ходить, нам это вредно!
Да и зачем тебе что-то делать, если ты не получишь от этого никакого удовольствия в таком состоянии? И планы строить какие-то бесполезно, потому что воплотить ты их не сможешь - тебе плохо и может стать ещё хуже! У тебя совсем нет сил..."
Да тяжело что-то делать в таком состоянии, я понимаю, сама через всё это проходила. Но если Вы уже перепробовали кучу методов, подключили фармакотерапию и психотерапию, то пора уже подключать и поведенческое подкрепление. Действуйте через: "А если бы у меня сейчас всё было хорошо и невроза с симптомами и страхами не существовало бы, то я бы это сделал(а)?" Исходим из Ваших здоровых желаний, а не навязанных неврозом страхов, надо достучаться до вашего истинного "хочу" и действовать.
При этом с допущением того, что выполняя все эти действия Вы, конечно же, не будете ощущать себя так же, как бы ощущали себя без невроза. Будут и симптомы и страхи и мысли и всё будет! Но это не навсегда, а действуя уже сейчас, хотя бы по чуть-чуть, маленькими шажочками, не откладывая свою жизнь на какие-то мифические хорошие времена - Вы уже инвестируете в своё здоровое будущее. Отказываясь от своей жизни в угоду неврозу, сами, я думаю, догадаетесь во что Вы вкладываетесь.
4. Я не выдержу!
А чего, извиняюсь, "не выдержу", если Вы уже и так с этим столько живёте и выдерживаете? Вы боитесь, что станет ещё хуже? Но куда уже хуже, если эта зараза и так прибрала к своим рукам Вашу жизнь? Тем более если Вы в сильном неврозе, то у Вас уже только один путь - наверх. Говорю, как человек этот путь прошедший от очень плохого состояния. Не бойтесь, уже и нечего бояться так как у Вас уже невроз есть в наличии! И теперь уже осталось с ним, и со всеми его составляющими, потихоньку распрощаться. И понять, что ничего ужасного в этом неврозе не происходит и не происходило, на самом-то деле, никогда.
Как сказала одна очень близкая мне врач про невроз: "Это не больной обманщик, это болезнь обманщица". А я всегда говорю, что: "Да, невроз - это на самом деле большой спектакль, устроенный мозгом для самого человека и окружающих его людей, но этот спектакль тоже несет в себе некие защитные функции, раз он появился." Чтобы Ваши психологические защиты в будущем не срабатывали только таким вот "невротическим" образом - необходима работа над собой.
Поверьте: Вы справитесь, выдержите и избавитесь от невроза! Я видела очень тяжелые случаи, где даже мне уже на ум приходили сомнения, что человек выберется - а он выбирался! И этому я была несомненно рада, потому что в очередной раз убеждалась в своём понимании того, как это работает и что из этого всегда есть выход!
Всех обнимаю! Не верим неврозу!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram личный для консультаций: @AmuraiT
Наш канал в Telegram:
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке.
Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
