Первой и самой эффективной добавкой в нашей подборке является креатин (он же обладает наибольшей доказательной базой). Во-первых, креатин помогает спортсмену повысить его силовые показатели, а это способствует росту мышц. Во-вторых, добавка привлекает много воды в мышечные клетки, за счет чего происходит увеличение самих клеток, а также массы тела.
Кажется, уже не стоит подробно объяснять, почему необходимо потреблять достаточное количество протеинов. Белок - это строительный материал для нашей мускулатуры, но добрать его из обычных продуктов бывает довольно сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание - протеин.
Если у вас нет времени на полноценный прием пищи или вы физически не можете употреблять нужное количество калорий для набора массы, то гейнер точно подойдет. Помимо белка, в нем содержится много углеводов (>50%), что позволит организму быстро восполнить энергетические запасы.
Здесь все просто: витамины и минералы нужны человеку независимо от того, какую цель он х