АРГИНИН ИЛИ ЦИТРУЛЛИН: отличия добавок и какую выбрать

Приветствую! Сегодня расскажу о добавке, подходящей как посетителям тренажерного зала, работающим «на массу», так и атлетам, развивающим преимущественно выносливость.

ЧТО ТАКОЕ АРГИНИН.

Аргинин (или L-Аргинин) - это заменимая аминокислота, способствующая образованию в организме оксида азота - медиатора, который тонизирует сосуды, влияет на артериальное давление и питаний органов и тканей, в том числе мышц.

ЗАЧЕМ ЕГО ПРИНИМАТЬ.

Будучи донатором оксида азота, аргинин:

• способствует расширению сосудов, за счет чего понижается артериальное давление;
• улучшает кровоток, содействует пампингу;
• участвует в выведении продуктов распада белка;
• продлевает выносливость;
• ускоряет восстановление.

Кроме того, аргинин может использоваться как транспортная система, поэтому, принимая креатин, целесообразно употреблять добавки друг с другом.

НЕДОСТАТКИ АРГИНИНА.

Несмотря на множество положительных эффектов, у аргинина есть несколько недостатков. Например, при употреблении в больших дозах может возникнуть слабость, тошнота, падение артериального давления. Наиболее же существенный недостаток добавки - это его низкая биологическая доступность. Тем не менее, некоторые люди утверждают, что чувствуют от аргинина как добавки больший эффект, чем от компенсирующего его минусы цитруллина.

ЦИТРУЛЛИН.

Цитруллин - это тоже аминокислота, из нее образуется аргинин. Доказано, что прием именно этой добавки более способствует повышению концентрации аргинина в организме, чем прием самого аргинина. А происходит так потому, что он лучше усваивается и не разрушается в печени. Действие цитруллина включает в себя все эффекты аргинина плюс некоторые дополнительные. Кроме того, у цитруллина практически отсутствуют побочные эффекты.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ.

И аргинин, и цитруллин рекомендуется принимать следующим образом:

1-2 раза в день за 30 минут до тренировки и перед сном, постепенно повышая дозировку от 3 до 10 граммов в день (эффективная доза при постоянном приеме - от 6 граммов перед тренировкой).

Продолжительность приема: 2-3 месяца