1. Кардио тренировка
Пример: Интервальный бег
- Разминка: 5-10 минут легкого бега или быстрой ходьбы.
- Основная часть:
- 1 минута быстрого бега
- 2 минуты медленного бега или ходьбы
- Повторить 5-8 раз.
- Заминка: 5-10 минут легкого бега или ходьбы.
2. Силовая тренировка с собственным весом
Пример: Круговая тренировка
- Упражнения (по 30 секунд каждое, 3 круга):
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (поочередно на каждую ногу)
- Планка (30 секунд)
- Бёрпи
- Перерыв: 1-2 минуты между кругами.
3. Тренировка с использованием оборудования
Пример: Тренировка с гирями или гантелями
- Упражнения (по 10-12 повторений, 3 подхода):
- Жим гантелей над головой
- Становая тяга с гирей
- Тяга гантелей в наклоне
- Приседания с гирей
- Заминка: Стретчинг на открытом воздухе.
4. Йога или растяжка
Пример: Утренняя йога на свежем воздухе
- Комплекс (по 5 дыхательных циклов на каждую позу):
- Позы солнца (Surya Namaskar)
- Позы дерева (Vrksasana)
- Позы воин (Virabhadrasana)
- Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)
- Завершение: Медитация на свежем воздухе (5-10 минут).
5. Командные игры
Пример: Футбол или волейбол
- Соберите друзей и проведите матч по футболу или волейболу. Это не только хорошая физическая нагрузка, но и отличное времяпрепровождение.
6. Прогулка или поход
- Организуйте пешую прогулку по живописным местам или поход в горы. Это отличная возможность насладиться природой и поддерживать физическую активность.
Тренировки на свежем воздухе могут быть разнообразными и интересными. Главное — выбрать то, что вам нравится, и не забывать о безопасности. Не забывайте о гидратации и защите от солнца!
Понравилось? Подпишись и поставь лайк!!!
