В нашей жизни случается много ситуаций, когда под действием эмоций мы выходим из себя, злимся, обижаемся, кричим… Многие после этого испытывают чувство вины, переживают, расстраиваются, не спят ночами, прокручивая негативную ситуацию в голове и накручивая себя. Иногда виноваты мы сами, иногда наше окружение способствует созданию такой ситуации.
Когда была помоложе, часто держала в себе все свои негативные переживания, старалась сдерживаться, но не всегда получалось. И замечала, что чем больше я сдерживалась, тем сильнее потом срывалась. Все эти переживания и срывы сказались в дальнейшем на моём здоровье. Был даже период страшнейшей депрессии после разрыва отношений с первым мужем, жить не хотелось. Слава Богу, благодаря родным и близким людям преодолела эту чёрную полосу.
Научилась ценить каждое мгновение этой жизни, радоваться каждому новому дню. И благодарю судьбу за прошлые уроки, приобретенный жизненный опыт, новые возможности познать себя и окружающий мир, новые знания. А позже по роду профессиональной деятельности изучала все эти вопросы в процессе заочного обучения в институте. Психология – очень интересная наука, помогающая человеку справится со своими внутренними проблемами и наладить отношения с окружающим миром, понять их причины и последствия, преодолеть трудности, найти способы улучшить качество жизни. Много интересного я узнала на лекциях в институте, потом применяла полученные знания на практике в работе. И сейчас продолжаю самообразовываться и познавать себя и свои возможности. Сам себе психолог.
Эх, если бы я раньше знала все эти психологические приемы, то совсем по-другому относилась бы ко всем проблемным ситуациям…
Теперь, я научилась правильно реагировать на стрессовые ситуации и научилась управлять своими эмоциями. Если вдруг возник спор, и я точно знаю, что права, то и расстраиваться незачем. Ну, не поняли меня просто — значит, надо это принять и не обижаться. Возможно, чуть позже собеседник сам поймет свою ошибку. А если вдруг я окажусь не права … каждый может ошибаться. Вполне спокойно реагирую и никакого дискомфорта при этом не испытываю, сплю спокойно. С близкими часто переводим конфликтные ситуации в шутку. Даже если и скажем родным людям вдруг что-то обидное нравоучительное, то уточняем — это же любя, чтобы всем жилось лучше. А если чужие люди обижают, то просто прекращаем с ними общение, - токсичных людей надо избегать. В затяжных каких-то конфликтах, если не можете повлиять на ситуацию, лучше просто переждать... иногда всё само со временем становится на свои места. Как говорится, не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней.
Негативные эмоции разрушают в первую очередь нас самих. Они вызывают дискомфорт или недовольство. Часто именно эти эмоции вызывают ухудшение нашего самочувствия: головные боли, повышение давления, учащение пульса. На протяжении жизни эти эмоции могут отравлять нам жизнь и забирать силы. И часто такие переживания приводят к стойким психическим нарушениям – депрессия, тревожные расстройства.
Негативные чувства необходимо брать под контроль, чтобы не разрушать свой организм изнутри. Учиться выражать эти эмоции так, чтобы не наносить вред себе и окружающим. Негативные эмоции, как и положительные – это часть нашей жизни, совсем избавиться от них невозможно, да и не нужно, но управлять ими – в наших силах.
На самом деле, все отрицательные эмоции говорят нам о том, что внутри нас происходит какой-то очень важный процесс.
Страх предупреждает нас об опасности, злость и гнев – мобилизует нас в ситуации, когда нам кажется, что на нас могут напасть и наши границы могут нарушить. Зависть сообщает нам о том, что мы тоже можем достичь чего-то большего... Любая эмоция может быть использована, как топливо для того, чтобы сделать лучше свою жизнь. Например, переживание тревоги или грусти может стать поводом для выхода из сложной ситуации и стремления стать счастливее.
Когда эмоции управляют вами, а не вы ими, то возникают проблемы в общении. Люди часто срываются на крик, проявляется агрессия в виде оскорблений, унижений, пренебрежений, доходит даже до рукоприкладства… Таким поведением проблем не решить, а усугубить можно. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои эмоции, не вините никого. Если вы будете зацикливаться на негативных переживаниях или видеть в других врагов, вы только усилите свои негативные чувства.
Хорошо подумайте, прежде чем что-то сказать или сделать. Спешка - не лучший совет. Сначала проанализируйте последствия своих слов и действий. Это отличное упражнение по самоконтролю и саморегуляции.
«Слово – не воробей, вылетит – не поймаешь». «Семь раз отмерь – один раз – отрежь».
Способы саморегуляции эмоционального состояния
Существует множество способов саморегуляции эмоционального состояния. Вот некоторые из них:
1. Естественные приёмы регуляции организма: смех, улыбка, юмор, размышления о хорошем, приятные движения, наблюдение за пейзажем, рассматривание цветов, купание в солнечных лучах, вдыхание свежего воздуха, высказывание похвалы, комплиментов.
2. Управлением дыханием: медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению.
3. Управлением тонусом мышц, движением: умение расслаблять напряжённые мышцы позволяет снять нервно-психическую напряжённость и быстро восстановить силы.
4. Воздействием словом: словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения и оказывает непосредственное влияние на психофизиологические функции организма.
5. Самоприказы: короткие, отрывистые распоряжения, сделанные самому себе, помогают сдерживать эмоции и вести себя достойно (Стоп! Остановись! Держи себя в руках! Промолчи! Дыши глубже!).
6. Самопрограммирование: использование установок для настройки на успех.
7. Самоодобрение (самопоощрение): в случае даже незначительных успехов хвалите себя.
Вот несколько практических советов:
· Определите, что вы чувствуете в стрессовых ситуациях. Это поможет вам контролировать свои эмоции.
· Сосредоточьтесь на задаче, а не на своих чувствах. Помните совет – посчитай до десяти? Это время, которое вы даете себе, чтобы осознать последствия своих проступков.
· Сделайте перерыв. Помните рекламу «Сделай паузу – скушай Твикс»? Когда вы чувствуете, что внутри вас поднимаются плохие чувства, скажите себе "стоп". Уйдите в другое место, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном.
· Помните, что негативные эмоции никогда не бывают хорошими советчиками.
· Замените негативные эмоции на позитивные. Например, вместо того чтобы сосредоточиться на страхе, который Вы испытываете на собеседовании, оптимистично переключите свои мысли на способы максимального раскрытия своего потенциала.
· Определите, что именно вызывает у Вас стресс. Может быть, это присутствие других людей? Незнание? Отсутствие самооценки? Определив, что именно вызывает стресс в Вашей повседневной жизни, необходимо сосредоточиться на том, как уменьшить или решить эту проблему.
· Забудьте о прошлых ошибках. Не зацикливайтесь на прошлом. Даже если в прошлом Вы сталкивались со стрессовыми ситуациями, думайте о том, что теперь все может и будет лучше.
Стратегии управления эмоциями на практике
· Вкушайте маленькие победы. Каждый раз, переживая стрессовую ситуацию, лопайтесь от гордости и радости за свой самоконтроль, контролируя себя, чтобы избежать проблем в будущем.
· Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше настроение. Не позволяйте каким-то мелочам, как дождь за окном, влиять на ваше настроение, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать негативные эмоции.
· Двигайте телом, чтобы снять напряжение. Помните совет: «Не лежи – займись чем-нибудь». Стресс проявляется сильнее, когда тело статично. Физические упражнения позволяют легче настроиться на внутренние ощущения и почувствовать себя более уравновешенным.
· Ешьте здоровую пищу. Знаете ли вы, что сбалансированная диета может помочь вам контролировать свои эмоции? Тем более если она богата магнием, железом и витаминами группы В. И чем больше у вас энергии, тем лучше вы справляетесь с повседневными проблемами.
· Представляйте хорошие решения проблем, которые встречаются на вашем пути. «О хорошем думать, о хорошем говорить…» Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе.
Не забывайте учиться на своих ошибках. Если Вы снова окажетесь в стрессовой ситуации, подумайте, помогло ли Вам переживание негативных эмоций? Скорее всего, нет. Поэтому учитесь на своих ошибках, а не повторяйте их. Будьте благодарны и за душевное спокойствие. Избегание стресса - лучший способ контролировать свои эмоции при столкновении с трудностями. Не мучайте себя тем, что вы не можете контролировать. Это сделает вас стойким человеком, способным противостоять большим трудностям. Ваше благополучие, как физическое, так и душевное, должно быть вашим приоритетом.
Попробуйте встретиться с негативными чувствами лицом к лицу, понять, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете, и нейтрализуйте их положительными эмоциями.
- Радость - когда на вашем пути возникает счастливая ситуация, запечатлейте этот момент. Учитесь радоваться даже от самых незначительных вещей. Благодарность - приносит душевное спокойствие. Например, каждый вечер находите три ситуации или причины прошедшего дня, которые вызывают чувство благодарности.
- Душевный покой помогает изменить взгляд на мир и на себя; постарайтесь найти время для отдыха, хотя бы 15 минут в день.
- Любопытство - проявляйте себя и свои способности, позвольте себе руководствоваться желанием узнать что-то новое о мире. Интерес — это всегда движущая сила для развития личности. Жизнь продолжается, и только тот, кто теряет интерес, стоит на месте.
- Надежда всегда заставляет верить в то, что может произойти что-то лучшее. Поэтому никогда не сдавайтесь!
- Бдительность и интуиция - они всегда подскажут, что делать и куда идти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
- Любовь двигает горы и делает всех счастливыми. Вся жизнь — это любовь. Любите себя, любите других, любите мир и живите здесь и сейчас.
«Жизнь очень коротка. А мы её делаем ещё короче. Обижаемся, ругаемся, показываем свою гордость, когда можно смеяться, радоваться, общаться, дарить любовь и получать её взамен! Надо дорожить друг другом!» (Родика Морару)
Если же самостоятельно не получается контролировать своё эмоциональное состояние, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту и проработать эту ситуацию с психологом. Не доводите себя до нервного срыва.
А как Вы справляетесь в стрессовой ситуации? Получается ли у Вас контролировать своё эмоциональное состояние без ущерба здоровью и отношениям? Буду рада Вашим комментариям.
Всем здоровья и позитива, взаимопонимания с близкими и окружающими людьми, благополучия и радости жизни.
Поддержите пост 👍. Подписывайтесь на мой канал