Всем добрый день!
Мое имя Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75.
Худею, готовлю, живу КАК Я ХОЧУ!
"Зачем тебе худеть? Ты прекрасно выглядишь" услышала я тут накануне...
Свои мотивы я объяснять не стала, ответила, что мой ИМТ на момент похудения находился в зоне избыточного веса, вот и решила это поправить.
А что такое ИМТ и стоит ли на него равняться?
ИМТ — индекс массы тела, позволяет оценить соответствие массы тела человека и его роста и оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
⚠️ИМТ используют для оценки веса людей от 20 и старше, для детей данный расчет не подходит.
⚠️Плохо, как высокий, так низкий ИМТ!
⚠️Так же не показательный ИМТ у спортсменов, и пожилых людей.
У первых ИМТ будет выше, но не за счет жира, а за счет мышечной массы. У пожилых людей происходит деградация мышечной ткани и замещение ее жировой. Соответственно ИМТ будет не корректен.
Для того, чтобы рассчитать ИМТ необходимо вес в кг разделить на рост в квадрате
Полученное число сопоставляем с цифрами указанными ниже:
❗16 и менее выраженный дефицит массы тела;
❗16-18.5 дефицит массы тела;
❗18.6-24.99 нормальная масса тела;
❗25-29.99 избыточная масса тела;
❗30-34.99 ожирение первой степени;
❗35-39.99 ожирение второй степени;
❗40 и более ожирение третьей степени.
Исходя из этого каждый может понять нужно скидывать лишнее или нет. Мой ИМТ 25, вроде в норме? Но получается одного ИМТ недостаточно! Необходимо понимать состав тела. И в этом нам поможет биоимпедансный анализ.
Биоимпедансный анализ состава тела – это анализ базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани, костной ткани и воды.
Как правило, у кого ИМТ выше 30 не так принципиально, что покажет анализ, так как вес большой и его однозначно надо скидывать. Желательно делать данный анализ с периодичность, что бы понимать, как идет похудение, не теряем ли мы мышцы вместо жира.
Так, при весе 65 кг. анализ показал:
- мышечная масса 47.59 кг.
- костная 2.54 кг.
- жировая 22.7%
- гидрация 53%
- висцеральный жир 12%
Вес нужно скидывать аккуратно, что бы не терять мышечную массу, а это значит дефицит должен быть не большим, что я и делаю. А если подключить силовые нагрузки, то и нарастить можно не много мышц.
Вот и вывод, что одного ИМТ не достаточно, подход должен быть комплексный. Я всем, кто худеет, рекомендую сделать такой анализ, лишним точно не будет. А по нему можно отследить за счет чего вы теряете вес и скорректировать программу, если требуется.
А вы когда-нибудь делали такой анализ?
P. S. Если дочитали до конца подписывайтесь и ставьте лайк.