Одним из эффективных методов сконцентрироваться на важном и бороться с не важным. Они помогают снизить уровень тревоги, восстановить контроль над телом и успокоиться.
Применяйте несколько примеров рабочих практик:
- Глубокое дыхание. Вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на две секунды, затем выдохните на восемь счётов. Повторяйте упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и спокойным.
- Дыхание «4-7-8». Эта техника заключается в следующем: вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на семь счётов, затем выдохните на восемь счётов. Такое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревожности.
- Дыхание с визуализацией. Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете спокойствие и уверенность, а с каждым выдохом — отпускаете тревогу и страх. Эта техника помогает сосредоточиться на позитивных ощущениях и отвлечься от негативных мыслей.
- Дыхание через одну ноздрю. Закройте одну ноздрю пальцем и сделайте глубокий вдох через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и выдохните. Повторяйте упражнение через каждую ноздрю несколько раз. Это помогает уравновесить энергетические потоки в теле и снизить уровень тревожности.
