Профессиональный спорт – это образ жизни. По сути, вся жизнь спортсмена – одна большая тренировка: даже выйдя из спортзала, атлет продолжает находиться в тренировочном процессе, который подразумевает не только физическую «прокачку», но и определённое отношение к восстановлению, режиму дня, питанию. Каждый вид спорта требует максимальной самоотдачи, но бойцы смешанных единоборств, кажется, по многозадачности превосходят многих – ведь им нужно сочетать навыки разных боевых техник.
Мы попросили Романа Копылова, выступающего бойца UFC в среднем весе, бывшего чемпиона Fight Nights Global, амбассадора компании NL international рассказать о своей программе тренировок. Спортсмен поделился, сколько он тренируется, из чего состоит этот процесс, а также дал советы тем, кто хочет добиться результатов в спорте и поддерживать себя в хорошей физической форме.
– Роман, как обычно проходит тренировка, какие блоки включает?
– Как у всех: пришли, переоделись, построились, началась разминка. Разминку делаем с элементами акробатики – кувырки, колёса, рандаты. В конце – хорошая растяжка, и ещё обязательно качаем шею. После этого начинается основная часть: сначала идут отработки – в процессе втягиваешься, разогреваешься, а затем уже переходим к борьбе, к спаррингам или к работе по заданию. В конце тренировки – заминка: растягиваемся, делаем ОФП, кто-то качает пресс, кто-то подтягивается или отжимается – уже самостоятельно.
– Сколько дней в неделю тренируетесь и по сколько?
– Такая тренировка занимает около двух часов. Понедельник, вторник – две тренировки, в среду – тренировка и, обычно, бег и баня. В четверг, пятницу и субботу тоже тренировка и может быть бег, горки, ускорения и баня, воскресенье – выходной.
– Все бойцы тренируются одинаково или программа выстраивается индивидуально для каждого спортсмена?
– В профессиональном спорте индивидуальный подход очень важен. Можно работать в общей массе, делать общую работу, но, когда у тебя появляется соперник – начинается планирование и работа с тренером под соперника. Подбирается похожий спарринг-партнёр, выстраивается тактика ведения боя: первый раунд – так, второй – так, если не получается, ищем «план Б».
– На развитие каких спортивных навыков направлены тренировки MMA?
– В нашем виде спорта нужны, наверное, все навыки, потому что мы и бьём, и боремся, и удушающие, и болевые приёмы используем. Например, взять борьбу – там только борются, в боксе – работают руками, в кикбоксинге – ногами, а мы всё это должны совмещать. Такая масштабная работа получается.
Приоритет, я думаю – это развитие выносливости и отработки, спарринги. Если у тебя нет выносливости, какими бы ни были мышцы, телосложение, техника – когда кончается выносливость, на этой секунде кончается всё: ни силы, ни скорости – ничего нет, если ты устал.
– Выносливость нужна во многих видах спорта. С помощью каких тренировок посоветуете её развивать?
– Бег, плавание, тренажёрный зал. Это занятия, которые подойдут всем, если ничего здоровью не мешает. У нас на первом этапе подготовки это всё тоже есть: бег, плавание и ОФП как раз и тренируют выносливость. На втором этапе – ковёр, спарринги, отработки, лапы, на третьем – весогонка. За две недели до боя – весогонка и тактические работы.
– Используются ли какие-то гаджеты во время тренировок, чтобы оперативно оценивать состояние организма?
– В течение всей своей карьеры я к этому не прибегал. Но на нескольких последних сборах тренер надевал мне пульсометр, чтобы отслеживать, когда я устаю, когда идёт износ, видеть, на каких отрезках поднимается пульс и сколько можно работать на пределе.
– Как восстанавливаетесь после тренировок?
– Восстановление – это баня, массаж, отдых. Хорошо восстанавливает сон, у спортсменов к основному добавляется дневной сон.
– Какие спортивные качества считаете наиболее важными для бойца MMA и лично для себя?
– Буду банален – дисциплина. Должен быть распорядок, которого ты придерживаешься. Если ты хочешь драться, где-то выступать – да и в любом виде спорта так же, как в ММА – нужно понимать: ты не можешь лечь в три часа ночи и потом хорошо тренироваться, ты не можешь есть всё подряд и хорошо себя чувствовать. Дисциплина в этом и проявляется – ты ограничиваешь себя. Личные качества бойца тоже важны: чтобы «не ломаться», правильно принимать поражения. Как говорят: Олимпиаду выигрывает тот, кто лучше готов психологически. Дисциплина и характер в совокупности рождают чемпионов.
– Кто помогает с психологическим настроем?
– Тренер. Когда ещё дрался в любителях в рукопашных боях, Юрий Марченко умел находить нужные слова – казалось, я не могу выйти и проиграть встречу. Загнать-то может любой, а подвести, сказать что-то правильное может не каждый. И сейчас мой тренер Расул Магомедалиев находит нужные слова.
Благодарим Романа за интересную беседу и желаем новых побед!
