Согласитесь, все кругом только и говорят о том, как похудеть, однако мало кто дает советы людям, которые… хотят набрать вес! Врач Екатерина Волкова считает, что главное в этом вопросе — качество тела, а именно пропорции, мышцы и хороший обмен. Иными словами, килограммы жира еще никому не помогли и никого не красили. Так, гинеколог в своем телеграм-канале рассказала о главных причинах того, почему не удается набрать массу. Среди них:
- гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы;
- дисбаланс в работе стрессовых гормонов — адреналина и кортизола — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги;
- дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры.
Врач советует сдать следующие анализы:
- стероидный профиль слюны;
- инсулин, глюкозу, общий холестерин.
Чтобы поправиться, Волкова рекомендует следующее:
- Соблюдайте баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи.
- Следите за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу. Перерыв между едой — не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии.
- В сутки должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса, последний из которых — максимум за 2 часа до сна. В каждый прием пищи необходимо употреблять небольшое количество жиров. Например: к яблоку добавьте сыр или 15 г орехов. Порции — небольшие и полноценные.
- Сложные углеводы. 100–120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи станут источником энергии. Нет лишнего веса — это еще не повод есть сладкое и хлеб. Между шоколадом и бутербродом с цельнозерновым хлебом и индейкой выбирайте второе.
- Энергия, поступившая с едой, должна тратиться. Худым, потерявшим мышечный тонус, нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело. Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка.