Прочитать о правиле тарелки сейчас можно везде! Это не просто тренд, это основа диетологических рекомендаций последних 5 лет. Зачастую такое простое и логичное правило "разбивается" о быт, жизнь в большей семье, где, возможно, не всем членам семьи эта тарелка понятна.
❓Что за правило вообще такое?
Правило тарелки - это универсальная схема распределения пищевых групп на вашей тарелке. Согласно ему, половину вашей тарелки должны составлять овощи и/или фрукты, 1/4 - зерновые продукты, 1/4 - белковые продукты.
❓Для чего нужно?
Помогает поддерживать баланс нутриентов без сложного подсчета калорий, без сложной готовки и подобных "заморочек". Оно простое, понятное, применимое в любой ситуации, где бы вы не находились. Помогает снизить/набрать вес при правильном использовании, а также даёт возможность поддерживать достигнутого результата максимально длительный период времени.
❗Проблема❗
Жизнь в большой семье, с детьми, иногда наносит свои отпечатки. Ты подготовил/ла ДЛЯ СЕБЯ заранее салат, или сварил/ла крупу, а муж/жена все "приговорил", пока тебя не было дома. (Это самое распространенное явление у клиентов на программе сопровождения 🙈)
Есть другая проблема. Клиент борется с тягой к сладкому. А члены семьи не поддерживают/ не понимают. Носят сладости в дом мешками, едят их перед вами, раскладывают на столе.
Третья ситуация - портится еда. Приготовишь детям что-то полезное, разложить по правилу, а им невкусно, картошку жареную подавай, да макароны. В итоге пропадает целая кастрюля овсянки и тухнет овощной салат, ещё и расход продуктов и времени увеличивается, из-за того, что нужно готовить что-то другое...
Семья - это один из самых мощных факторов в нашем образе жизни. Семья влияет на всё, на мотивацию, на привычки, финансовые возможности, временные и моральные ресурсы - всё это завязано на ней!
В ситуациях описанных выше, иногда достаточно просто собраться и поговорить. Порой это нужно делать в кабинете у психолога. Но загвоздка в том, что это не всегда получается!
❓Как нам быть? Можно ли самостоятельно решить вопрос?
Я предложу вам несколько лайфхаков, но не могу обещать, что без теплого семейного разговора эти "махинации" получится успешно использовать в долговременной перспективе. На первое время да, подойдёт👍
Я назвала их в честь конкурсов из Шоу "Импровизация на ТНТ"😁 Мне показалось это забавным 😉
✅Меняй!
Ну съели они вашу индейку, имейте в запасе быстрые варианты на замену! Сварить яйцо (10 минут), или достать консервированную фасоль, отрезать слайс сыра. Пусть в холодильнике всегда лежат эти продукты "скорой помощи"☝
✅ Красная комната
Определите для себя какую то часть холодильника, одну полку, назовем ее вашей "Красной комнатой". Это запретная полка для остальных членов семьи. Продукты на учёте 👮Если кому-то очень нужно взять какой-то из них, только по согласованию с хозяином!
Если есть какой-то триггер, например, то же сладкое, для него тоже создаётся "Красная комната". Но она красная только для вас☝ Члены семьи, складывают туда то, что хотят, вы туда не заглядываете!
✅Суфлёр
Обсуждайте с детьми и супругами блюда заранее. Пусть они тоже подкидывают идеи, ответственность должна быть распределена на всех! Тогда будет проще продумать список продуктов и оставлять меньше пищевых отходов. Даже если вам не нравится их выбор, это ИХ выбор. Под него тоже можно подстроится, ведь плохих продуктов не бывает. Можете брать один/два продукта из списка вашей семьи и строить вокруг них уже СВОЮ тарелку.
✅Вечеринка
Домочадцы сидят с чипсами и жадно хрумкают ими перед вами. Устройте свою "вечеринку". Уходите в другую комнату, или "по делам" (можно в зал, на тренировку)
Да, я понимаю, что, хотелось бы, всем вместе наладить питание, есть здоровую пищу. Но несмотря на то, что вы одна семья, все люди разные, у каждого свои вкусы и интересы.
Можно поговорить, найти компромисс, выбрать ряд продуктов, который нравится всем. Либо определить некие договоренности, по типу "красной комнаты".
Зачастую, один член семьи начинает свое движение к здоровью, и остальные, глядя на него, тоже начинают тянуться к изменениям. Но, так бывает не всегда. Нужно быть готовым ко всему, и выбирать для себя тот вариант, который будет удобен и применим в жизни на длительный период времени.
Разговаривайте с близкими, говорите о своих чувствах, слушайте их. Если сразу не получается, значит садитесь за разговоры снова и снова! Если вы не сформируете определенный сценарий в семье, добиться желаемых результатов будет крайне сложно!
А ещё, вы можете пойти на программу сопровождения, и куратор поможет вам и вашей семье найти точки соприкосновения 👍
Будьте внимательны к близким , любите их (со всей силы♥), а самое главное, прислушивайтесь к ним☝. Когда вы добьётесь своего, то поймёте, что оно однозначно того стоило🔥