Помимо заряжающего утреннего напитка существует множество других простых и эффективных методов для того, чтобы навести порядок в голове и укрепить память, например, игра в карты. Этот факт подтверждается специалистом в области нейробиологии Лорой Стотт, опирающейся на научные исследования, чьи слова цитируют в статье The Sun, пишет lenta.ru.
Стотт указывает, что лишь 200 мг кофеина, который содержится в двух чашках кофе, способны повысить качество памяти на 30%. Кроме того, она выделяет овощи, такие как листовой салат, а также ягоды, орехи, бобы и рыбу как источники питания, способные поддерживать умственные функции. По ее словам, у тех, кто следит за сбалансированным рационом, вероятность развития болезни Альцгеймера на 53% ниже, чем у тех, кто не следит за своим питанием.
Лора Стотт подчеркнула, что для поддержания здоровья мозга очень важен не только правильный рацион, но и качественное восстановление. Исследования показывают, что хороший сон на 40% усиливает работу краткосрочной памяти у взрослых. Кроме того, эксперт утверждает, что необходимо ложиться спать раньше, так как это положительно сказывается на долговременной памяти, что дает мозгу возможность переработать и закрепить новые факты, чтобы потом использовать их.
Она также подчеркнула важность восьмисекундной концентрации для переноса информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Специалист рекомендует формировать привычку повторять ключевые моменты минимум восемь раз, чтобы они были зафиксированы в памяти. Кроме того, умственные упражнения, такие как судоку, кроссворды и головоломки, способствуют повышению концентрации и стимулируют мозг, в то время как игра в карты, чтение, изучение языков, помощь детям или внукам с уроками способствуют сохранению остроты ума.