В Ставрополь пришла осень, в принципе логично, на календаре конец сентября. Но было сухо, солнечно, иногда ветрено. В общем было комфортно. Сейчас 2-3 дня пасмурно, периодически идет дождь, дома прохладно и начинаю на себе ощущать ту самую осеннюю хандру, когда все лень и ничего не радует.
Решила собрать информацию, как стать счастливее, энергичнее, продуктивнее в этот угрюмый период. Себе помогу и вам))
1. Давайте использовать природные биоритмы Осенью световой день укорачивается, и наш организм естественно адаптируется к этому, замедляя ритмы. Вместо того чтобы бороться с этой тенденцией, можно использовать её в своих интересах:
- Работаем с пиками энергии: надо определить, в какое время дня наиболее вы продуктивны. У многих это утро и ранний день, когда светит солнце. Запланируйте самые сложные задачи на эти часы.
- Уделяйте внимание отдыху: осенью особенно важно планировать время для качественного отдыха. Делайте короткие перерывы каждые 90-120 минут, чтобы избежать перегрузки и поддерживать концентрацию.
2. Комфортное освещение Этот пунктик я контролирую круглый год.
Недостаток естественного освещения влияет на настроение и продуктивность. Чтобы его компенсировать:
- Искусственный свет: используйте комфортное для ваших глаз освещение в рабочем пространстве и не только. Для улучшения настроения поможет лампа с имитацией дневного света, которая активизирует гормон серотонин и снижает ощущение усталости.
- Прогулки в обед даже на небольшой промежуток времени могут улучшить состояние и повысить уровень энергии.
3. Планирование дня и недели Четкое планирование поможет избежать стресса и хаоса в работе:
- Определить приоритеты: выделяйте важные задачи на день. Используйте метод «Правило трёх», когда фокусируетесь на трёх главных задачах дня. Хороший совет, возьму его в работу!
- Распланируйте недели: в пятницу или выходные составьте список задач, определение целей и расстановка приоритетов.
- Гибкость в планах: осенью легко столкнуться с непредвиденными обстоятельствами, например, плохим самочувствием. Оставляйте в планах место для манёвра.
4. Поддержка ментальной и физической энергии
Психологическая и физическая усталость осенью может быть особенно ощутимой. Чтобы этого избежать:
- Держите баланс между работой и отдыхом: не перегружайте себя работой, старайтесь не работать сверхурочно и планируйте время для отдыха.
- Физическая активность: регулярные упражнения, даже легкие, помогут справиться с осенней хандрой и улучшат ваше самочувствие. Рассмотрите утренние растяжки или короткие пробежки на свежем воздухе. Я стараюсь активно ходить во время прогулки с собакой. Сегодня за час прошли 5 км по лесу, считаю отличным результатом.
- Питание: правильное питание может помочь справиться с упадком энергии. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины группы В, омега-3 и магний.
Я сегодня сделала вкусное и несложное в приготовлении блюдо, от которого и настроение поднимается))
Берем 600гр куриного фарша+натертая луковица (грибы по желанию) все это обжариваем, солим, перчим. Далее берем тонкие лаваши, 2-3 шт. Выкладываем готовый фарш на них и скручиваем в трубочки. Параллельно готовим соус 3-4 столовые ложки сметаны (я еще майонез добавила), чеснок, 2 яйца, тертый сыр сулугуни (но думаю можно взять любой) грамм 250-350 в зависимости от количества лавашей и формы для выпекания.
Я смазала форму для выпекания маслом, но тут вы сами решаете, надо смазывать или нет. Выкладываем трубочки, как на фото ниже. Сверху выкладываем соус, равномерно распределяя. И ставим в духовку на 180-200 градусов, до румяной корочки, пока сыр не приготовится, минут на 20-25. На фото я достала немного раньше, чтобы взять пробу, поэтому бледноватый сыр.
Приятного аппетита!
5. Создание комфортного рабочего пространства Среда, в которой вы работаете, сильно влияет на продуктивность:
- Организация рабочего места: убедитесь, что ваше место удобно и хорошо организовано. Добавьте элементы, которые создают уют и комфорт (например, плед, ароматические свечки, фотографии прошедшего лета, горячие напитки), что будет поднимать настроение в холодное время года.
- Температура и воздух: следите за температурой и влажностью в помещении, чтобы они были комфортными. Сухой воздух и холод могут вызывать усталость.
6. Настройка на позитив
Осенью люди склонны к негативным мыслям из-за погодных изменений и недостатка света. Чтобы не поддаться осенней хандре:
- Визуализация успеха: перед началом работы визуализируйте, как вы выполните задачи и получите положительный результат. Это поднимет уровень мотивации.
- Благодарность: заведите привычку отмечать 3-5 вещей, за которые вы благодарны в конце дня. Еще один хороший прием, беру на заметку! А вы?
Это улучшит настроение и даст позитивную настройку на следующий день.
7. Использование осенних особенностей в свою пользу
Можно черпать вдохновение в самом сезоне:
- Включите в своё расписание осенние ритуалы, которые помогут поддерживать настроение. Например, утренние чаи с корицей, яблоками или тыквой, украшение рабочего места осенними элементами.
- Творческие паузы: если работа позволяет, можно использовать осенние прогулки или наблюдение за природой для перезагрузки и вдохновения. Начать делать красивые фото с желтыми листьями, яркими ягодами рябины и т.д
8. Осенние цели и итоги года
Осень — это время для завершения многих проектов и подведения итогов года:
- Постановка целей: в начале осени можно пересмотреть свои цели на оставшуюся часть года и скорректировать планы в соответствии с текущими результатами.
- Итоги года: начните думать о том, какие достижения будут важны до конца года, чтобы правильно распределить время и ресурсы в оставшиеся месяцы.
9. Социальная поддержка
- Нетворкинг: организуйте или примите участие в осенних мероприятиях, которые могут вдохновить и дать новую энергию. Найдите единомышленников в направлении которое вас радует и вдохновляет, например: рисование, лепка из глины, танцы, рыбалка, походы выходного дня и т.д
Я люблю бывать на природе, фотографировать и это все переросло в создание почтовых открыток. Их вы можете заказать в моей группе в ВК, ссылка тут https://vk.com/travelook
Эти советы помогут оставаться продуктивными и организованными этой осенью. Как вам рекомендации? Взяли что-то для себя?
Спасибо, что читаете мои статьи, подписываетесь!
Ниже можете прочитать другие мои материалы))