Те, кто активно занимаются спортом и следят за собой, скорее всего, знакомы с голодом после интенсивной тренировки. И раньше вокруг темы питания после тренинга существовало множество мнений.
Было принято считать, что идеальный прием пищи должен быть через 30-40 минут после спортивных нагрузок. «Первый женский» узнал, когда все-таки необходимо кушать. Об этом рассказала диетолог Аделина Бузук.
Ограничений нет
Вокруг питания до и после тренировки ходит очень много мифов. На самом же деле нет никаких жестких ограничений, какие бы цели вы перед собой ни ставили.
Для организма важна сумма калорий, которые вы съедаете за день, а не время, за которое вы их употребляете.
Все индивидуально
Именно поэтому диетолог всегда рекомендует ориентироваться на собственные ощущения, потому что каждый человек индивидуален.
Кому-то комфортно есть сразу после тренировки или даже в процессе (например, люди с астеническим типом телосложения, у которых очень быстрый метаболизм). Кому-то — комфортно через 1-2 часа сделать полноценный прием пищи.
Однозначно нужно обратить внимание, чтобы промежуток между приемами пищи до тренировки и после не был больше 4-5 часов. Так повышенный голод может застать вас незаметно.
Что не надо есть после тренировки
Диетолог Аделина Бузук назвала те продукты, которые не стоит употреблять после физических нагрузок:
- Протеиновые батончики, особенно без сахара
Так вы нарушаете пищевое поведение, сбиваете здоровый аппетит.
- Сладости, печенье, булочки
Такой прием пищи не наполнен питательными веществами, произойдет резкий скачок инсулина, а затем его падение. Из-за этого вам быстро захочется есть снова.
- Сладкие газировки
Это незаметные калории, которые не насыщают и не позволяют восполнить потраченную энергию.
Что рекомендуется есть после тренировки
Как до (за 2 часа) так и после диетолог рекомендует сделать полноценный прием пищи, чтобы он содержал медленные углеводы, белки, жиры с овощами.
Например, кусок цельнозернового хлеба или порция каши/макарон + ломтики курицы отварной или запеченной/красное мясо/рыба/творог/морепродукты + любое нерафинированное масло либо орехи/арахисовая паста.
Глядя на такой список, хочется сразу спросить, почему нужен такой плотный прием пищи?
Потому что именно после него вам не захочется переедать или набрасываться на сладкое (это простые углеводы). И в таком приеме пищи хватит всех необходимых питательных веществ, чтобы обеспечить максимальное восстановление после тренировки.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом, ешьте полноценно и разнообразно.
Ранее «Первый женский» рассказал, осенью 2024 года в моде кожаный тренч. Подробнее — в материале.