Узнайте, что такое взрывная сила, зачем она нужна в спорте и повседневной жизни, и как тренировать её, чтобы добиться успехов!
Взрывная сила — это способность мышц совершать максимально мощные усилия за короткий промежуток времени. Представьте, что ваш ребенок прыгает как можно выше или толкает что-то тяжелое очень быстро. В этот момент мышцы работают с максимальной скоростью и силой – это и есть взрывная сила.
Она крайне важна для спортсменов, особенно тех, кто занимается активными видами спорта, такими как гимнастика, акробатика или легкая атлетика. Да практически в любом виде спорта, хорошо развитая взрывная сила спортсмена будет преимуществом перед другими. Даже в балете она не помешает (прыгнуть выше всех и приземлиться в красивую позу, то еще испытание). Развитие этой силы помогает улучшить скорость, координацию, ловкость и силу, что делает тренировки более эффективными. В этой статье мы сделали подборку простых, но эффективных упражнений, которые помогут развить взрывную силу у детей любого возраста.
Важность взрывной силы для разных видов спорта
Развитие взрывной силы улучшает результаты в соревнованиях и тренировках, делает движения более точными и мощными, а также помогает избегать травм.
Взрывная сила особенно важна в таких видах спорта, как:
- Легкая атлетика - для прыжков в длину, высоту и спринта (бег на короткие дистанции).
- Футбол, хоккей, теннис - для резких ускорений на поле и сильных ударов по мячу или шайбе.
- Баскетбол и волейбол - для высоких прыжков и быстрых рывков к кольцу.
- Гимнастика и акробатика - для выполнения сложных элементов с прыжками.
- Бокс и единоборства - для мощных ударов и резких движений.
В некоторых профессиях используется очень активно:
- Пожарные и военнослужащие - им часто нужно быстро поднимать тяжести или преодолевать препятствия.
- Строители и спасатели - в работе могут потребоваться резкие усилия, чтобы, например, сдвинуть тяжелый предмет или поднять что-то быстро.
Упражнения на развитие взрывной силы у детей
1. Прыжки на месте с поднятием рук
Это упражнение развивает мышцы ног и координацию движений. Попросите ребенка встать прямо, руки опущены вдоль тела. Затем он должен резко прыгнуть вверх, одновременно подняв руки. Повторите это упражнение 10–15 раз.
2. Боковые прыжки
Боковые прыжки укрепляют ноги и мышцы корпуса. Ребенок должен поставить ноги вместе и прыгнуть в сторону, приземлившись на обе ноги. Затем сразу же выполнить прыжок в другую сторону. Это упражнение развивает реакцию и скорость. Повторите это упражнение 10–15 раз.
3. Прыжки с выпрыгиванием
Это упражнение идеально подходит для тренировки взрывной силы в ногах. Начните с приседа, затем резко выпрыгните вверх, вытягивая руки. После приземления сразу повторите движение. Повторите 10-12 раз.
4. Спринты
Бег на короткие дистанции помогает развить скорость и силу ног. Попросите ребенка пробегать 20-30 метров на максимальной скорости, отдыхая между подходами.
5. Плиометрические отжимания
Эти отжимания развивают взрывную силу в руках. Ребенок должен отжиматься от пола и во время подъема отрывать руки от земли, выполняя хлопок. Это упражнение требует силы и координации.
Эти упражнения помогут юным спортсменам стать быстрее и сильнее. Развивайте скорость и силу вашего ребенка с помощью эффективных тренировок.
Советы для родителей
📌Безопасность прежде всего - убедитесь, что ребенок выполняет упражнения на ровной поверхности, где нет опасности споткнуться или поскользнуться.
📌Мотивация и поддержка - хвалите ребенка за успехи и помогайте поддерживать его интерес к тренировкам. Это весьма тяжелый вид нагрузки.
📌Регулярность тренировок - чтобы достичь результатов, взрывную силу нужно тренировать регулярно, не пропуская занятия. Включайте несколько упражнений в разминочную часть тренировки.
Взрывная сила помогает быстрее бегать, выше прыгать, сильнее толкать и добиваться успехов в разных видах спорта. Она делает движения мощными и эффективными. Чем больше ты тренируешь взрывную силу, тем легче тебе даются физические задачи, как в спорте, так и в повседневной жизни.
Подписывайтесь на канал, будет больше полезных упражнений с разборами, а в комментариях пишите: каким видом спорта занимается ваш ребенок и знали ли вы про необходимость тренировки взрывной силы.