Высокий уровень стресса – неотъемлемая часть современного мира. Подобный образ жизни вызывает у людей внутреннее психоэмоциональное напряжение, что приводит к повышенному выбросу гормона кортизола, чтобы активировать всевозможные необходимые внутренние ресурсы, рассказала «Вечерней Москве» клинический и перинатальный психолог Валентина Абдуллаева.
По ее словам, кортизол стимулирует работу головного мозга, из-за чего улучшаются концентрация внимания и работоспособность. Он также стимулирует сердечно-сосудистую систему, благодаря чему учащается сердцебиение и усиливается кровообращение, поднимаются давление и уровень сахара в крови, а также повышаются сила и выносливость мышц.
Частое или длительное повышение уровня кортизола может привести к негативным последствиям для человека, предупредила врач. Среди них:
• резкий набор или потеря веса;
• выпадение волос;
• появление высыпаний на коже;
• частые головные боли;
• снижение иммунитета (что приводит к частым простудам);
• болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем;
• повышенный уровень тревожности (вследствие чего она становится постоянной и фоновой);
• бессонница и нарушенный сон;
• развитие депрессии и эмоционального выгорания;
• снижение концентрации внимания и работоспособности.
По словам Абдуллаевой, при обнаружении у себя тех или иных вышеперечисленных проявлений, которые доставляют дискомфорт, необходимо сразу обратиться к следующим специалистам:
• терапевт;
• невролог;
• эндокринолог;
• психиатр (психотерапевт);
• клинический психолог.
Также при соблюдении следующих минимальных рекомендаций вы сможете в разы улучшить качество жизни и нормализовать уровень кортизола:
• регулярные прогулки на свежем воздухе и легкая или умеренная физическая нагрузка;
• нормализация режима и качества питания, режима сна и бодрствования;
• планирование досуга и увлечение различными хобби;
• регулярное выполнение дыхательных техник (от 3–5 минут) как во время повышения уровня тревожности и стресса, так и в спокойном состоянии;
• сокращение потребления кофеина (перед сном же рекомендуется пить травяные чаи с ромашкой, лавандой, мятой или мелиссой);
• ведение дневника мыслей и эмоций с целью их структурирования, а также создание списка дел, где следует отмечать выполненные пункты.
Ранее невролог заявил, что мигрень может передаваться от родителей к ребенку.