Если :
- Тяжело просыпаться
- усталость после пробуждения,
- головные боли,
- поздний отход ко сну,
- сон тяжелый, неспокойный, поверхностный, просыпаетесь посреди ночи.
- повышенная утомляемость, усталость в течение дня
- проблемы с памятью
Всё вышеперечисленное - симптомы расстройства сна.
Дамы и Господа!
Нас Спасёт Серотонин, точнее Триптофан, а ещё точнее Солнце и его тёплые лучки!
На днях была на вебинаре Алексея Ситникова (нейрофизиолог, доктор психологических наук) Речь зашла о нейромедиаторе Серотонин, он же - Гормон Счастья, Радости и хорошего настроения.
Дело в том, что гормон Серотонин жизненно необходим нам в достаточном количестве для нормального функционирования всех систем организма.
Когда серотонина достаточно мы чувствуем себя Эмоционально Устойчивыми, Спокойными, Счастливыми. Серотонин
Серотонин:
- Помогает сосредотачиваться на главном.
В мозгу постоянно идет огромное количество сенсорных, эмоциональных и информационных потоков, и серотонин отсекает лишнее, препятствует образованию путаницы/каши в голове.
- Сохраняет баланс между положительными и отрицательными эмоциями, уменьшает тревожность.
- Выполняет успокаивающую функцию.
У нас в организме все время соблюдается определенный баланс между бодрствованием и сном, результатом которого является наше общее состояние. Так вот серотонин «играет» на стороне сна.
Для образования серотонина необходима аминокислота триптофан.
! Данная аминокислота не может синтезироваться в теле человека, (потому является незаменимой) а поступает в организм вместе с едой.
А теперь, главное:
Ночной гормон Мелатонин(гормон сна) образуется из дневного гормона Серотонина, который в свою очередь образуется из аминокислоты Триптофан, которую можно получить через:
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Превращение триптофана в серотонин обеспечивает витамин D, поэтому пребывание на солнце помогает нам стать счастливее!!!
- ПИЩА.
Полезно ввести в рацион продукты, которые росли и спели под ярким солнечным светом - фрукты и злаки.
А также богаты триптофаном:
- Красная Икра
- Морская рыба: лосось, горбуша форель
- Морепродукты : устрицы, креветки.
- Молочные продукты (особенно сыр)
- Куриные и перепелиные яйца
- Мясо индейки
- Овёс(овсяные хлопья)
-Тыквенные семечки, подсолнечник, кешью, кедровы орех.
Питаемся правильно, соблюдаем баланс и тогда и хорошее настроение и здоровый крепкий сон всегда будет на нашей стороне!
С Уважением и Радостным Настроением
Мухамадшина Алина.