Дисциплина — это умение следовать установленным правилам и планам, невзирая на внешние обстоятельства. Она является важным инструментом для достижения долгосрочных целей и построения успеха.
Если у вас есть цели, стремления и мечты, то реализовать их вам поможет дисциплина.
Дисциплина имеет накопительный эффект. Слово «накопление» звучит очень приятно.
Во что дисциплинированные люди вкладывают свою жизнь?
1. В финансы.
2. В знания.
3. В социальные накопления.
4. В здоровье.
Сколько времени нужно соблюдать дисциплину, чтобы достичь успеха? Когда накопительный эффект станет заметным?
Ответ: Чтобы достичь успеха, потребуется 5-6 лет самодисциплины и самоконтроля. Однако результат, который вы получите, будет служить вам на протяжении всей жизни.
Как внедрить самодисциплину в свою жизнь?
Для этого нужно уяснить сущность теории управления ресурсами.
Дисциплина — это мощный инструмент, который требует от человека значительных ресурсов: психологических, волевых, физических...
Наши ресурсы не бесконечны, и мы можем их быстро исчерпать. Это, в свою очередь, может затруднить соблюдение дисциплины.
Сила воли — это также ограниченный ресурс. Когда она истощается, человеку становится сложнее контролировать свои действия. В результате он часто поддаётся соблазну и бросает начатое дело.
В научных исследованиях упоминается энергия, благодаря которой человек способен контролировать своё поведение и свои действия. Эта энергия подобна мышце: как и мышцы, она может уставать от длительных нагрузок, так и самоконтроль может ослабнуть от постоянного применения.
Однако, как и любая мышца, сила самоконтроля может адаптироваться к нагрузкам, и её можно развивать.
Давайте научимся эффективно использовать свои ресурсы, чтобы избежать потери интереса к дисциплине, с которой мы сталкиваемся довольно часто.
Что же всё такие истощает наш ресурс?
1) Мысли и их контроль.
2) Управление эмоциями и их выражение.
3) Преодоление нежелательных импульсов, таких как желание заняться мастурбацией при виде обнажённого тела.
4) Способность сосредоточить внимание.
5) Лидерство и управление поведением.
6) Принятие решений.
7) Выбор реакции на провокации: агрессия или спокойствие.
8) Раскрытие своих планов.
9) Самопрезентация и умение производить впечатление.
10) Проявление доброты, даже если кто-то ведёт себя плохо.
Обратите внимание на эти пункты. Возможно, некоторые из них присутствуют в вашей жизни в избытке, что, в свою очередь, может истощать ваш ресурс самоконтроля.
Как сохранить силы и избежать их истощения? Для этого необходимо научиться управлять своими ресурсами. В первую очередь это касается эмоциональной регуляции.
В эмоциональную регуляцию входят:
* Тренировка осознанности.
* Медитация.
* Дыхательная практика. Два-три раза в день делайте глубокие вдохи и выдохи диафрагмой, мысленно отслеживая процесс дыхания. Также практикуйте это во время сильных волнений, гнева, импульсивных реакций и других бурных эмоций.
Особенно важно выполнять дыхательную практику перед сном, чтобы улучшить засыпание и качество сна. Она поможет избавиться от хаотичных мыслей и не допустить их проникновения в подсознание.
Для этого необходима и когнитивно-поведенческая терапия. Это само-терапия, которая помогает менять мысли и эмоции, позволяет изменять мыслительные шаблоны.
Мыслительные шаблоны — это привычные реакции, которые вы автоматически проявляете в похожих ситуациях. Например, вы можете постоянно испытывать гнев по незначительным поводам или обижаться на то, что, возможно, и не заслужило вашего внимания.
Чтобы изменить эти мыслительные шаблоны, стоит посмотреть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе вопрос: «Действительно ли всё произошло именно так, как я это воспринял, или я слишком сильно преувеличил значение этого события?»
Например, когда вас критикуют, большинство людей реагирует негативно и с гневом или воспринимает критику как повод опустить руки. Однако разумнее воспринимать критику как стимул для роста.
Не забывайте о важности социального взаимодействия. Обязательно выделяйте время в своем еженедельном расписании для встреч с друзьями, коллегами и другими людьми. Обсуждайте важные темы или занимайтесь активным и полезным отдыхом.
Смех — один из лучших способов восстановить силы, но это не значит, что чем больше вы смеетесь, тем лучше. Например, если вы усердно работали, а затем встретились с друзьями, где было много забавных моментов и шуток, смех сильно поможет вам восстановить ресурсы. Однако если вы будете смеяться каждый день, это может привести к эмоциональному дисбалансу.
Не забывайте о своих целях и задачах. Всегда держите перед собой цель. Запишите свои цели на ближайшее время и ежедневно напоминайте себе о них. Так вы выработаете новые нейронные связи и станете лучше адаптироваться к меняющимся условиям.
Давайте теперь рассмотрим план по внедрению дисциплины более подробно, шаг за шагом. Что для этого необходимо?
- 1-й этап. Понять чего вы хотите достичь в ближайшие 5 лет.
- Проанализируйте свой обычный распорядок дня. Обратите внимание на то, сколько времени вы спите, сколько работаете, сколько свободного времени у вас остаётся, а также на ваш рацион питания.
- Оцените свои вредные привычки. Сюда относятся не только пагубные зависимости, такие как курение, алкоголь или употребление запрещённых веществ, но и любые другие привычки, которые отнимают у вас много времени и не приносят пользы. Например, это могут быть сериалы, фильмы, общение, посещение клубов, шопинг, игры, социальные сети и так далее. Какие именно привычки у вас есть? Сколько времени они отнимают каждый день? Как часто они проявляются?
- 2-й этап. Поставить точные чёткие цели на 5-6 лет.
— Сформулируйте ясные цели на каждый год в течение пятилетки, которые приведут вас к достижению общих целей.
— Создайте план на неделю, основанный на вашем текущем режиме дня. В этот план обязательно включите шаги, которые помогут вам избавиться от вредных привычек. Планирование должно быть системным. Каждое повторяющееся действие должно быть привязано к выполнению конкретной задачи, которую вы ставите перед собой. Только так вы сможете отслеживать свой прогресс и вносить необходимые коррективы.
Например вы поставили задачу изучить кулинарию. У вас есть чёткий план, включающий изучение всех тонкостей. Вы запланировали делать это каждый день по часу, выполнение этой задачи, т.е. изучение основ кулинарии = 100%. Вы измерили, что каждый час вашего дня = 3% изучения. Получается, что каждый день вы выполняете задачу на 3%.
На этом статья окончена. По традиции вот вам цитата в конце:
Дисциплина это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочешь достичь.