8 главных правил для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний от главного врача компании «Димеко»
Ежегодно 29 сентября более 100 стран мира, включая Россию, отмечают Всемирный день сердца. Этот праздник призван напомнить нам о важности заботы о здоровье сердца и профилактике его заболеваний.
Более 20 млн человек, по данным ВОЗ, ежегодно умирают в результате болезней сердечно-сосудистой системы. В большинстве случаев этого можно было бы избежать, подкорректировав свой образ жизни.
Каким образом? Об этом рассказывает главный врач компании «Димеко» Александр Маньшин:
- Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений работы сердца – это артериальная гипертензия, повышение уровня общего холестерина крови, избыточный вес, гиподинамия, табакокурение и стрессы. Существует ряд универсальных рекомендаций для снижения риска. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и общее самочувствие.
1. Узнайте свое артериальное давление
После 40 лет рекомендуется измерять давление ежедневно: утром и вечером. Записывайте данные в дневник. Знать уровень своего артериального давления должен каждый! Именно он определяет во многом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если АД 140/90 и выше необходимо обратиться к врачу!
Клиенты нашей компании следят за состоянием своего сердца с помощью постоянного измерения артериального давления на программно-аппаратном комплексе «Димеко». Это позволяет им получать актуальную информацию о работе сердечно-сосудистой системы и своевременно реагировать на возможные изменения.
2. Проверьте уровень холестерина и сахара в крови
Эти исследования можно пройти бесплатно, во время ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах в поликлинике по месту жительства. Контролировать свой уровень холестерина и глюкозы крови следует раз в год с 35 лет. Однако, если есть неблагоприятная наследственность, лучше начать проверки пораньше.
3. Откажитесь от вредных привычек
Курение надо полностью исключить. Активное или пассивное – в любом случае это вред для организма.
Никотин и алкоголь являются сильнейшими факторами риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Скорректируйте питание
В списке самых полезных для сердца продуктов – лосось, шпинат, руккола, листья салата, чеснок, капуста, тыква, апельсины. Старайтесь добавлять в свой рацион фасоль, курагу, различные виды орехов, спаржу, гранат, изюм. Не забывайте про рыбные дни – жирная морская рыба содержит аминокислоты омега-3, в ней много витаминов и полезных для работы сердечно-сосудистой системы микроэлементов. Ограничьте потребление сахара (не более 30 г) и соли (до 5 г).
5. Добавьте спорт
Сердце — это мышца, и она нуждается в тренировке. Начать можно с обычной ходьбы, а затем попробовать другие виды спорта: бег, плаванье, катание на велосипеде или лыжах. Не менее 30 минут активностей, 4-5 раз в неделю.
6. Высыпайтесь
Недосып может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Чтобы зарядиться энергией на весь день, нужно 6-8 часов спокойного сна. Чтобы улучшить его качество, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. И не листать ленту соцсетей перед сном!
7. Следите за весом
Избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес в кг / рост в метрах².
8. Избегайте стрессов
Конечно, избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу и в буквальном смысле «не принимать близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.