Люди, которые проводят более восьми часов в день в сидячем положении и не занимаются физической активностью, подвержены такому же риску смертности, как курильщики и страдающие ожирением. Об этом рассказала врач-терапевт Татьяна Маеренкова в интервью для «Вечерней Москвы».
По её словам, малоподвижный образ жизни может стать причиной различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые патологии и гипертония, а также способствовать развитию ожирения.
Маеренкова предложила несколько способов увеличить физическую активность в повседневной жизни. Она рекомендовала регулярно делать перерывы в течение рабочего дня, во время которых можно немного размяться или прогуляться по офису. Если человек работает из дома, в паузах можно выполнить небольшие бытовые задачи, например, протереть пыль или вымыть посуду, а также пройтись вокруг дома.
Ещё один способ добавить движения — организовать рабочее место над беговой дорожкой, что позволит одновременно работать и заниматься физическими упражнениями.
Также врач порекомендовала людям с сидячей работой сократить использование личного автомобиля и вместо этого чаще ходить пешком.
Пять главных опасностей сидячей работы
Постоянное нахождение в одном положении может вызывать множество негативных последствий.
- Проблемы с позвоночником и осанкой
Долгое сидение без регулярных перерывов оказывает негативное воздействие на позвоночник. Неправильное положение тела вызывает напряжение в мышцах спины и шеи, что может привести к развитию остеохондроза, межпозвонковых грыж и хронической боли в пояснице. Со временем сидячий образ жизни нарушает осанку, что усугубляет эти проблемы. - Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Отсутствие физической активности замедляет кровообращение, что приводит к повышенному риску развития сердечных заболеваний. Исследования показывают, что сидячая работа способствует накоплению «плохого» холестерина и повышению артериального давления. Это увеличивает вероятность инфарктов и инсультов, особенно у людей старше 40 лет. - Избыточный вес и ожирение
Малоподвижный образ жизни приводит к снижению расхода энергии, в результате чего организм начинает накапливать лишний жир. Постепенно это приводит к увеличению массы тела, ожирению и связанным с ним заболеваниям, таким как сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с обменом веществ. - Снижение мышечного тонуса и гибкости
При постоянном сидении многие мышцы не получают достаточной нагрузки, особенно мышцы ног и пресса. Со временем это ведёт к их ослаблению, снижению выносливости и гибкости тела. Дефицит движения также негативно влияет на суставы, делая их менее подвижными и увеличивая риск травм при попытке активной физической активности. - Психоэмоциональные проблемы и стресс
Долгое пребывание в сидячем положении в офисе или дома часто сопровождается увеличением уровня стресса и эмоционального выгорания. Недостаток движения и свежего воздуха может вызвать снижение уровня энергии, ухудшение настроения и продуктивности. В крайних случаях это приводит к депрессии и хронической усталости.
Чтобы избежать этих опасностей, важно регулярно делать перерывы для разминки, поддерживать физическую активность вне работы и следить за осанкой.