Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион

Для женщин с весом 75-80 кг, стремящихся похудеть, важно соблюдать сбалансированный рацион, который поможет достичь результатов без ущерба для здоровья. Вместо строгих диет специалисты рекомендуют правильное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми макроэлементами, сообщает фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в беседе с ИА PrimaMedia.

По мнению эксперта, для успешного и долговременного похудения важно не голодать, а сбалансировать потребление калорий, белков, жиров и углеводов.

"Женщинам с весом 75-80 кг, которые тренируются три раза в неделю и совершают минимум 5 тысяч шагов в день, потребуется около 1600 калорий ежедневно", — говорит Валерия.

Распределение макроэлементов может выглядеть так:

Белки — 112 г
Жиры — 55 г
Углеводы — 150 г

Примерный рацион на один день включает следующие продукты:

Вареное куриное филе — 180 г
Яйца — 2 шт.
Куриное бедро — 150 г
Апельсин — 150 г
Йогурт — 150 г
Сахар — 5 г (для кофе)
Гречка — 300 г
Хлеб — 80 г
Авокадо — 50 г
Порция овощей (не учитываются в расчёте, так как содержат мало углеводов)
Конфета — 1 шт. (для тех, кто не может отказаться от сладкого)

Этот сбалансированный рацион обеспечивает организм нужными элементами для поддержания энергии и здоровья. Регулярные физические нагрузки в сочетании с таким питанием создают необходимый дефицит калорий для снижения веса, уверена фитнес-тренер.

Рацион можно легко адаптировать: вместо курицы и яиц включить в меню рыбу, индейку, телятину или говядину, вместо гречки — рис, картофель или овсянку. Жиры можно дополнить орехами, а конфету заменить сухофруктами. Главное помнить, что голодание не является здоровым способом похудения, особенно при активных тренировках.

Рекомендуется также проконсультироваться с врачом перед началом изменения диеты.