Первый месяц учебного года нельзя назвать самым напряженным. На усталость дети сейчас жаловаться не будут. Но поговорить о причинах усталости и профилактических мерах полезно именно сейчас.
Меня этот вопрос серьезно занимает из-за того, что у сына большая дополнительная нагрузка. Он занимается в клубе радиолюбителей, ходит на занятия к репетитору по английскому. Тренировки в военно-спортивном клубе он заменил занятиями в тренажерном зале, поскольку не успевает из-за второй смены в школе. Все занятия ребенок выбирал сам, расписание формировалось постепенно. На данный момент все удачно вписалось по времени, но пока нет постоянного расписания уроков в школе. Надеюсь, серьезных изменений в нем не будет.
Есть мнение, что дети не могут уставать, они всегда веселые и полны энергии. Это утверждение можно применить к дошкольникам, которые способны резвиться весь день напролет. А вот школьникам с их учебной нагрузкой иногда приходится несладко.
Если ребенок жалуется на усталость, его не следует игнорировать. При выявлении первых признаков усталости необходимо установить ее причины. На что в первую очередь надо обратить внимание?
Рассмотрим причины эмоциональной и физической усталости у детей школьного возраста.
Неправильный режим сна
Организм ребенка и взрослого одинаково страдает из-за недосыпания. Если ребенок с трудом просыпается утром, то необходимо пересмотреть весь распорядок дня. Чтобы ребенок отправился спать и заснул раньше, ему требуется больше физической активности и прогулок на свежем воздухе.
Секрет не в том, чтобы уложить ребенка раньше, а в том, чтобы создать ему все условия для этого. Летом дети много времени проводят на улице. Засыпают они моментально, как только голова коснется подушки. Это следует взять на вооружение.
Рацион питания
Усталость у ребенка может возникнуть из-за неправильного питания. Рекомендуется ввести в рацион питания больше овощей, отказаться от полуфабрикатов, стремиться к разнообразию.
Я строго слежу за тем, что ест мой ребенок. У нас всегда есть на обед первое и второе блюдо. Завтрак и ужин практически по расписанию. Стараюсь чередовать рис, гречу, картофель, овощи, макароны. Мясо запекаю в духовке или тушу, покупаю филе индейки, говядину, свинину без жира. Обязательно раз в неделю на столе присутствует рыбное блюдо. Сладости мы любим, но иногда обходимся без них. Несколько дней ребенок фиксирует в специальном приложении, что он ест.
Вчера инструктор в тренажерном зале остался доволен, сказал, что меню идеально сбалансировано. Вроде мелочь, но мне было приятно. С одной стороны готовлю самые обычные блюда, но так, чтобы на неделе все равномерно чередовалось. Иногда именно разнообразие обеспечить сложно, вроде все уже было недавно.
Мышечное напряжение
Важно обращать внимание на мелочи. Например, вес школьного рюкзака, поза ребенка за компьютером или с телефоном. Эти мелочи и приводят иногда к усталости.
Вес рюкзака не должен превышать 15% от веса самого ребенка. Согласна, рюкзаки сейчас тяжелые. Но мой сын может всю неделю не вынимать из рюкзака принадлежности для ИЗО, папку для технологии, запасные тетради и ненужные учебники. Проверяю, иначе так и будет все "свое носить с собой".
Школьники много времени тратят на переписку с друзьями в мессенджерах и социальных сетях. Если смартфон при этом находится ниже уровня груди, то мышцы шеи испытывают большую нагрузку. Это надо объяснить ребенку.
Полезно проследить за положением тела во время занятий за компьютером и обычным столом. Придется напоминать ребенку, что следует сидеть ровно.
Заболевания
Усталость может указывать на различные заболевания от начинающейся простуды до серьезных болезней. Иногда причиной хронической усталости является недостаток в организме железа, меди, фолиевой кислоты, витаминов С, В6, В12.
При малейшем подозрении на проблемы со здоровьем следует обратиться за помощью к специалистам.
Благодарю всех, кто потратил время на чтение! Буду признательна за лайки и комментарии!
Подпишитесь на канал Школьный двор, чтобы не потерять его в ленте!