Говорят: береги честь смолоду!
Есть в этом социальном требовании свое рациональное зерно.
Однако, у человека имеется и нечто более важное, что очень нужно беречь смолоду.
Моя бы воля, я бы "это" в сейф поместила на надёжное сохранение.
И это наши родные скелетные мышцы. Активная часть нашего опорно-двигательного аппарата.
Мышечные клетки высокодифференцированные. Поэтому размножаться по типу эпителиев делением они не могут. Это все равно, что компьютер поделить пополам таким надёжным инструментом, как топор. Мышечные клетки дозревают в раннем возрасте и затем могут только регенерироваться.
Количество мышечных клеток не увеличивается.
Пока потеря мышечной массы (саркопения) в РФ числится как синдром, не доросла ещё до уровня болезни.
Однако, классификацию имеет. И первичная, и вторичная, и наследственная, и приобретенная...Будто вот вот. В США уже пару лет как строка в классификаторе болезней.
Но имеют право на существование обе позиции.
Мне же, с физкультурно-валеологической точки зрения, интересно самое начало. Когда ещё можно вернуться из "жёлтой" напряжённо-адаптивной зоны здоровья в крепкую "зелёную".
Физиологи отмечают раннее начало потери мышечной массы. Особенно у женщин. Возраст начала синдрома называется катастрофически ранний - 25 лет.
Это один из переходных возрастов человека.
Обмен веществ замедляется и процессы регенерации становятся менее интенсивными.
Вообще, переходные возраста характеризуются остановкой работы одних генов и начала работы других. Для лучшего понимания можно себе представить, что бы было, если бы не перестал работать ген роста. Тяжеловато было бы с возрастом размещаться в вагоне метрополитена...
И вроде бы два однонаправленных процесса: замедление обмена веществ и риск потери мышечной массы намекают на то, что переставать двигаться ни в коем случае нельзя. При этом социальная жизнь пинает в другом направлении. В направлении малоподвижного образа жизни.
Вплоть до биохимической перестройки адаптационных реакций и возникновения синдрома отсутствия потребности в движении.
Как насчёт освежить в памяти примитивную схему дом-машина-работа и так по кругу?
Здравствуй гиподинамия - социальная болезнь цивилизации.
То есть, внешнее воздействие социума приводит к внутренним изменениям на биохимической уровне.
Вследствие длительного и устойчивого ограничения двигательной активности снижается потребность, а затем и возможность активно двигаться.
Саркопения даже в молодом возрасте не безобидная, а с накопление стажа прожитых лет её последствия все более заметны: риск внутренних болезней (сердечно-сосудистая система, в первую очередь), нарушения деятельности скелетно-мышечной системы (необъяснимые падения, слабость, переломы "на ровном месте"), риски психических расстройств (дисфория, неврозоподобные состояния и проч.)
Куда же деваются мышечные волокна? Казалось бы, нет работы - отдыхай. Да, они так и делают. Отдыхают, когда нет работы. А вот когда ДОЛГО нет работы, бездействующие мышечные волокна растаскиваются на нужды организма. Мы - живые, на содержание клеток и структур нужна энергия, лентяев и дармоедов никто содержать не будет.
Вот и причина саркопении.
Процесс запущен, и, скорее всего, сам не остановится.
На фоне ухода мышц может накапливаться жир. Что не добавляет здоровья человеку.
Установить дефицит или норма мышечной массы вам поможет биоимпедансометрия. Метод выдаёт процентное содержание каждой ткани в организме человека.
Также, можно выжать грушу на динамометре и измерить плечо в диаметре.
Но какой бы метод диагностики не применялся, в основе профилактики саркопении лежат физические нагрузки.
И среди них не последнее место занимают силовые упражнения.
В этой статье я попыталась донести важность сохранения мышц человека для себя любимого в будущем.
Если бы я могла попасть в прошлое и дать самой себе совет, я бы попросила беречь мышцы и постоянно заниматься физкультурой. Ой, я же так и делала😀
Дорогие читатели, если есть вопросы, замечания, живые примеры по резкому или плавному уходу мышечной массы, пожалуйста, пишите в комментариях.
Упражнения я уже рекомендую в своих статьях и продолжу рекомендовать. Их регулярное выполнение и есть великолепная профилактика потери мышечной массы.