Если вы пытаетесь похудеть, количество сна может быть столь же важным, как диета и физические упражнения. Исследования показывают, что люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто получает достаточный и качественный сон. В одном исследовании дети и взрослые с короткой продолжительностью сна имели на 89% и 55% больше шансов на развитие ожирения соответственно.
Также исследования показывают, что люди с недосыпом чаще ощущают чувство голода и, соответственно, склонны есть больше, что связано с влиянием на гормоны, сигнализирующие о голоде и сытости.
Кроме того, недостаток сна может увеличить вашу тягу к пище с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров. Те, кто получает достаточно качественного сна, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто не высыпается, пытаясь компенсировать недостающую энергию за счёт еды.
Выводы:
- Если вы хотите похудеть, наладьте свой режим сна. Здоровый сон длится от 7 до 9 часов.
- Если вы заметили, что ваш ребенок начал набирать лишний вес, обратите внимание на то, достаточно ли он спит. Дети должны спать от 9 до 13 часов в зависимости от возраста.
- Хороший сон повышает физическую активность, что также способствует быстрому сбросу веса.