Образ жизни современного человека тесно связан с использованием цифровой техники. Длительное времяпровождение за компьютером, ноутбуком, планшетом и смартфонов неминуемо приводит к перенапряжению и усталости глаз. Также при взгляде на цифровой монитор человек реже моргает, что приводит к появлению сухости и дискомфорта в органах зрения.
Продолжительная работа за компьютером способна вызывать компьютерный зрительный синдром (CVS). Это одно из распространенных состояний среди офисных работников, студентов, программистов и школьников. Длительная работа с цифровыми устройствами заставляет глаза работать в напряженном режиме, фокусироваться на одном расстоянии и воспринимать яркие экраны.
Ещё одна причина усталости глаз – чтение или работа с мелкими объектами. В таких условиях глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, особенно если освещение недостаточное. Многие люди забывают делать перерывы, что усугубляет состояние глаз, заставляя их работать на пределе возможностей.
Как бороться с усталостью глаз?
Одним из эффективных способов борьбы с усталостью глаз является гимнастика. Это комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения. Ниже рассмотрим, как гимнастика помогает снять усталость, и предложим несколько простых упражнений, которые можно выполнять в течение дня.
Как гимнастика для глаз помогает от усталости?
Гимнастика для глаз — это простой и доступный способ снять напряжение и улучшить состояние глаз при длительном зрительном труде. Регулярное выполнение упражнений для глаз помогает:
- Расслабить глазные мышцы. Когда мы долго смотрим на экран или читаем, глазные мышцы находятся в статичном положении. Гимнастика позволяет им расслабиться и отдохнуть.
- Улучшить микроциркуляцию крови и питание глаза. Некоторые упражнения способствуют улучшению кровоснабжения, что помогает снизить отеки, устранить красноту и улучшить обмен веществ в органах зрения.
- Предоставить развитие миопии (близорукости). Регулярные упражнения помогают глазам сохранять способность фокусироваться на разных расстояниях, что снижает риск снижения зрения.
- Улучшить концентрацию и внимание. Уставшие глаза могут снижать концентрацию на работе или учебе. Гимнастика помогает вернуть ясность зрения и сосредоточенность.
- Снять усталость и напряжение. Упражнения могут устранить такие неприятные симптомы, как сухость, раздражение, затуманенность зрения, головные боли и даже боль в шее и плечах.
Комплекс упражнений для снятия усталости глаз
Ниже рассмотрим простой комплекс упражнений, которые можно с легкостью выполнять в течении дня. Гимнастика не займет много времени, но принесет значительную пользу органам зрения и поможет снизить риск развития глазных заболеваний.
Пальминг
Это одно из самых простых и эффективных упражнений для расслабления глаз. Оно заключается в том, чтобы дать глазам полный отдых в темноте и тепле собственных ладоней. Необходимо сесть поудобнее и выпрямить спину. Затем следует потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Теперь закройте глаза и аккуратно положите теплые ладони на веки, не давя на глазные яблоки. Расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться на темноте перед глазами. В этом положении следует оставаться минимум 1-2 минуты.
Пальминг снимает напряжение с глазных мышц и способствует восстановлению зрения после длительной нагрузки. Также это отличный способ переключиться с работы на отдых и дать себе ментальный отдых.
Дальний и ближний взгляд
Это упражнение помогает тренировать мышцы, ответственные за фокусировку зрения на разных расстояниях.
Необходимо сесть поудобнее у окна или найти объект в помещении, который будет находиться на расстоянии 15-20 метров.
Посмотрите на этот объект в течение 5-10 секунд, а затем переведите взгляд на ближний объект (например, на палец, который вы держите перед собой на расстоянии 20-30 см). Смотрите на палец 5-10 секунд, а затем снова переведите взгляд на дальний объект. Это упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
Круговые движения глазами
Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области глаз и шеи, а также расслабляет мышцы. Необходимо сесть прямо и расслабиться. Далее следует закрыть глаза и начать медленно вращать глазные яблоки по часовой стрелке. Необходимо сделать десять полных кругов.
Затем повторите вращения в обратную сторону.
Это упражнение помогает снять напряжение с мышц глаз и улучшить подвижность глазных яблок.
Восьмерка
Это упражнение помогает улучшить гибкость глазных мышц и снять усталость. Необходимо сесть прямо и расслабиться.
Представьте перед собой горизонтальную восьмерку. Начните медленно водить глазами по контуру этой восьмерки, не поворачивая голову. Упражнение следует выполнить 5-7 раз в одном направлении, а затем столько же в другом.
Выполнение этого упражнения способствует улучшению координации движений глаз и снимает напряжение.
Частое моргание
Когда мы работаем за компьютером или читаем, мы моргаем гораздо реже, чем нужно. Это приводит к сухости и усталости глаз. Начните часто моргать в течение 30 секунд. Затем закройте глаза на 20 секунд, чтобы они увлажнились. Повторите это упражнение несколько раз.
Регулярное моргание помогает поддерживать естественное увлажнение глаз и предотвращает сухость.
Зажмуривание и расслабление
Это упражнение помогает быстро снять напряжение с глазных мышц. Необходимо закрыть глаза и сильно зажмурится на 5-7 секунд. Затем нужно расслабиться и открыть глаза. Упражнение следует повторять 5-7 раз.
Зажмуривание стимулирует кровообращение в области глаз и помогает расслабить мышцы.
Дополнительные рекомендации по поддержанию здоровья глаз
- При работе за компьютером, помимо гимнастики, также важно делать дополнительные перерывы. Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут работы смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.
- Уделите внимание питанию, в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие витамин А и каротиноиды (морковь, черника, яйца, брокколи, орехи, бобовые, морская рыба, шпинат и т.д.).
- Чтобы избавиться от сухости, используйте специальные капли для увлажнения роговицы. Обеспечьте хорошее освещение в рабочем помещении, установите монитор прямо перед глазами на расстоянии 50-70 см.
Гимнастика для глаз — это простой и эффективный способ борьбы с усталостью, которая возникает из-за продолжительного зрительного напряжения. Регулярные упражнения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить развитие проблем с глазами.
Ставьте + в комментариях, если было полезно🙌
📌Записаться на диагностику
+7 (495) 292-12-45
Сайт: https://www.sfe.ru/
ВК: https://vk.com/sferu
ТГ: https://t.me/sferaclinic