Снять стресс и тревогу можно всего за 20 секунд в день, выполняя простое упражнение. А это бальзам для иммунитета, потому что они являются одними из главных врагов иммунной системы, которая очень тесно связана с центральной нервной системой.
Стресс и тревога сразу сказываются на работе наших основных защитников - Т-лимфоцитов - киллеров. Они становятся вялыми, и их охота на вирусы и злокачественные клетки становится менее эффективной. А если нейроны "скажут" им - все хорошо, они энергично ринутся в свой вечный бой.
То, что стресс и тревогу можно снять за секунды, было установлено результатами научных исследования, опубликованными в апреле 2024 года Эли Сузмэном и соавторами в международном журнале "Исследование поведения и терапия" ("Behavior Research and Therapy") в научной статье "Ежедневная микропрактика может дополнить разовые сеансы вмешательства: рандомизированное контролируемое исследование сострадательного прикосновения к себе и изучение его связи с формированием привычек у студентов колледжей США" https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251
В настоящее время доктор Эли Сузмэн (Eli S. Susman) является докторантом на факультете психологии Калифорнийского университета в городе Беркли, e-mail: esusman@berkeley.edu
Как доктор Сузмэн пришел к этому методу? Он занимался медитацией и хотел усовершенствовать свою практику, объездив весь мир. Сузмэн общался с буддийскими монахами, один из которых посоветовал ему вместо трех часов медитации сделать 3 вдоха и выдоха для того, чтобы настроиться на данный момент.
Это поразило Сузмэна, и он задумался - неужели 20 секунд на самом деле достаточно, чтобы изменить жизнь людей. Поэтому он и занялся этой работой.
Сострадательное прикосновение к себе является практикой успокоения себя через физический контакт. Она включает прикладывание руки к сердцу или животу и глубокие вдохи. Исследование, проведенное под руководством Эли Сузмэна, предполагает, что эта практика может вызвать мощную физиологическую реакцию в организме. Она также может положительно повлиять на психическое здоровье .
Ключевые компоненты сострадания к себе включают в себя осознание страдания, понимание того, что страдание — это часть человеческого бытия, эмоциональную связь со страданием, способность смириться с неприятными чувствами и действия по облегчению своих страданий. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/job.2556
Было показано, что у людей, которые практиковали успокаивающие прикосновения в течение 20 секунд в день, значительно снижался уровень кортизола (гормона стресса), по сравнению с участниками исследования, которые не выполняли этого. У тех, кто регулярно занимался успокаивающей практикой, улучшилось самочувствие. А "те, кто не практиковался, часто не добивались улучшений" - указано в статье.
Информация предназначена только для общих информационных целей. Она ни в коем случае не должна использоваться в качестве замены консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста. Всегда обращайтесь за индивидуальной консультацией к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья.
Доктор Сузмэн говорит, что через прикосновения мы предлагаем себе ту же доброту и сострадание, которые свободно дарим другим. «Это у нас под рукой».
Для исследования был отобран 121 студент университета в возрасте от 18 лет и старше - им предложили выполнять эту практику каждый день в течение 20 секунд в течение месяца. При этом надо было думать о чем-то добром. Им также предложили закрыть глаза и вспомнить недавнюю ошибку.
При этом надо было сосредоточиться на своих ощущениях и направить на себя чувства тепла и доброты. И спросить себя - как я могу стать другом самому себе в этот момент.
После выполнения этих упражнений студенты оценивали свое эмоциональное благополучие.
Можно было попробовать и другие формы успокаивающего прикосновения, такие как погладить себя по затылку, обнять за плечи, примерно так, как это делает один из самых известных актеров Джонни Депп на фото ниже. У него есть и своя методика оздоровления.
После триумфального показа новой режиссерской работы Деппа - фильма "Моди: Три дня на крыльях безумия» об итальянском художнике Модильяни на проходящем сейчас в Сан-Себастьяне 72-й Международном кинофестивале, он отправился в детскую больницу к неизлечимо больным детям. Поддерживая больных, он также делает многочисленные пожертвования в клиники. Всем этим он занимается почти всю свою жизнь.
Депп говорит, что когда он делает маленьких пациентов счастливыми, он счастлив сам. И ни один стресс и депрессия не могут его достать. А это прекрасный метод поддержания здоровья и своего, и тех обездоленных, кому вы делаете добро. Не будучи врачом, он доказал на практике эффективность своего метода борьбы за здоровье людей и постоянно его практикует.
Теперь дальше о студентах, на которых доктор Сузмэн испытывал свою микропрактику. Эти студенты сообщили, что сразу после первого сеанса успокаивающего прикосновения почувствовали больше сострадания к себе.
А после того, как студенты в течение месяца занимались по 20 секунд в день микропрактикой, они сообщили о более высоком уровне сострадания к себе. При этом они отмечали меньший уровень стресса и лучшее психическое здоровье, по сравнению с активным контролем постукивания пальцами.
Было обнаружено, что позитивный эффект от успокаивающего прикосновения аналогичен эффекту, который можно получить от таких трудоемких практик, как медитация.
Однако доктор Сузмэн предупредил, что такая микропрактика не может заменить лечение серьезных проблем с психическим здоровьем. Она может быть полезна, «когда более длительные подходы могут быть менее доступны».
Стресс способствует развитию депрессии.
К сожалению для многих стресс и депрессия могут превратиться в часть повседневной жизни, и они перестают замечать тревожные сигналы до тех пор, пока не становится слишком поздно. Поэтому эти "звоночки" надо знать.
Признаки, которые могут наблюдаться при стрессе:
Чувство подавленности
Постоянное беспокойство
Трудность с концентрацией внимания
Трудности с принятием решений
Раздражительность и вспыльчивость
Забывчивость
Слишком много или слишком мало спите
Слишком много или слишком мало едите
Боль в груди или учащенное сердцебиение
Мышечное напряжение или боль
Сексуальные проблемы
Головные боли или головокружение
Проблемы с желудком
Избегание определенных мест или людей
Больше пьете или курите
Если стресс оказывает на вас выраженное негативное действие, вызывает депрессию, необходимо обратиться к врачу. Все болезни от нервов, как говорят в народе, и наука подтверждает это.
При тяжелой депрессии требуется медикаментозное лечение. Без него возможно развитие серьёзных заболеваний, которых можно избежать, если правильно бороться со стрессом и депрессией.
У пациентов с длинным ковидом депрессия рассматривается как одно из проявлений этого синдрома. У них также могут наблюдаться многие из перечисленных выше признаков стресса. Среди научных работ Сузмэна мне не попалось описания результатов применения его метода при длинном ковиде, поэтому я послала ему сообщение с этим вопроси по e-mail.
В статье частично использованы материалы публикации "Простое 20-секундное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы снять стресс и беспокойство" https://www.the-sun.com/health/12533986/self-soothing-touch-ease-stress-anxiety-red-flag-signs/
Друзья, не забывайте ставить лайки, оставлять комментарии и подписываться на наш канал.